Legfontosabb / Vitaminok

Mire szolgál a biotin, és miért olyan hasznos a nők testében?

Vitaminok

A B7-vitamin (biotin) előnyökkel és károkkal jár, ellenjavallatok, amire a testnek szüksége van a nők számára, különösen a különböző ciklusok során történő bevitel.

Leírás

B7, H vagy biotin - a B-vitamincsoporthoz tartozik. A szervezet kofaktora, segíti a zsír- és leucin-anyagcserét és a glükogenezist.

A biotin az enzimek hatóanyaga, amelyek felelősek a fehérje és a zsír egyensúlyáért. Azáltal, hogy részt vesz a glükokináz szintézisében, elősegíti a szénhidrátok anyagcseréjének szabályozását a szervezetben.

A glükokináz felszabadulásában való részvétele elengedhetetlen a szervezet számára. A májban felhalmozódott biotin részvételével állítják elő.

A májban és az izmokban összegyűjtött szénhidrátok - glikogén - előállításához biotinra is szükség van. Ezt követően pedig a test által történő asszimilációjuk, amely az aminosavak 72% -ának átalakulásához vezet. A vércukorszint stabilizálása szükséges. Ennek eredményeként a B7 a legfontosabb vitamin a cukorbetegek számára és nemcsak..

A B-csoport egyéb vitaminjaival, nevezetesen a B12-vel, a pantotén- és a folsavakkal együtt a biotin segíti a fehérjék megfelelő felszívódását. Ugyanakkor a zsírégetéshez és az azt követő bomláshoz is szükséges..

Lehetséges-e fogyni a biotinból??

A futás és egyéb testmozgás szintén segíthet a fogyásban.

Napi 300 mikrogramm biotin a szokásos az átlagember számára, aki el akar búcsúzni a túlsúlytól.

A biotin valóban részt vesz mind a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok anyagcseréjében, mind a megfelelő étrenddel, életmóddal, és ami a legfontosabb - az orvos szigorúan normalizált fogyasztásával..

A biotint kapszulákban értékesítik étrend-kiegészítőként. Különböző, általunk megszokott élelmiszeripari termékekben is megtalálható..

Külön-külön, vannak olyan ételek, amelyeknél kifejezetten megnövekedett a biotinszint. Egy átlagember számára napi 30-100 mikrogramm elegendő..

Ezt a mennyiséget teljesen fedezi a szervezet normális táplálék- és biotinszintézise..

Ezért mennyiségének növeléséhez táplálék-kiegészítőkre és speciális étrendre van szükség..

Biotin - magas a túladagolás aránya. A mellékhatások megjelenéséhez legalább 100-szor meg kell haladnia a napi arányt. Másrészről. A biotin nem varázslat a fogyáshoz.

Csak normális étrend és fizikai aktivitás mellett működik. Például az a személy, aki biotint fogyaszt és napi 3-4 km-t gyalogol, stabil hatást kap, és lefogy..

Biotin sclerosis multiplex esetén

A sclerosis multiplex akkor alakul ki, amikor a myelin hüvely megsérül. Biotin - javítja anyagcseréjüket. A B7-vitamin felgyorsítja a mielin termelését, ami javítja az egész idegrendszer működését, és ennek eredményeként lelassítja a sclerosis multiplex kialakulását. A biotin elnyomja ennek a patológiának a tüneteit is..

Franciaországban a betegek jobb látásról számoltak be, amikor a B7-vitamin adagját megemelték. Ezenkívül a látás javulását és a részleges bénulás megszüntetését figyelték meg a kanadai kísérletek során. Ugyanakkor az összes kísérlet eredményeként a betegek 91% -a javította a klinikai mutatókat..

Miért olyan szükséges a női test??

A férfi test átlagosan 25% -kal több glükózt tárol. Átlagosan a női test maximális glükózellátása 300 g. Ennek eredményeként készletei gyorsan kimerülnek, és a vércukorszint csökkenni kezd.

A következmények idegesség, ingerlékenység, depresszió, csökkent teljesítmény és álmatlanság. Ezért nagyon fontos, hogy egy nő naponta 150-300 mikrogramm biotint fogyasszon..

Ez segít stabilizálni a vércukorszintet. És mivel a biotin részt vesz a zsírok lebontásában, megakadályozza a túlsúly növekedését..

Biotin terhesség alatt

A terhesség alatt nincsenek külön előírások vagy szükséges adag biotinbevitel.

Mivel azonban a biotin rendkívül fontos az élelmiszer felszívódásában és az anyagcserében, szigorúan be kell tartani a fogyasztási arányt.

Fontos a stabil glükózszint fenntartása terhesség alatt..

Ezért a test általános állapota szempontjából előnyös, ha napi 250-400 mikrogramm biotint fogyaszt, mind terhesség, mind szoptatás alatt..

A biotinhiány tünetei

A bőrproblémák a B7-vitamin-hiány első jelei. A sápadtság, a szárazság és a hámlás, valamint a perioralis dermatitis és a sima, fakó nyelv egyértelmű jelei a biotinhiánynak.

Mennyiségének további csökkenésével megjelenik a kötőhártya-gyulladás, émelygés, csökkent étvágy, émelygés, általános gyengeség, depresszió, álmosság, ataxia, izomfájdalom, hajhullás és hipotenzió. Emellett megnő a koleszterin, a cukor szintje és megjelenik az anaemia..

A biotinhiány örökletes lehet. És ez azonnal és később megnyilvánul. Következmények - problémák a mozgások koordinációjával, tanulási nehézségek, késleltetett fejlődés és rohamok.

Biotin napi ráta:

  • Felnőtt férfi - 100-200 mcg;
  • Felnőtt nő - 150-300 mcg;
  • Egy nő terhesség alatt - 250-400 mcg;
  • Gyermek - 50-150 mcg;

Kiegyensúlyozott étrend mellett az ember 150-300 mcg biotint kap.

Meddig lehet szedni a biotint?

A biotin bevitele veleszületett hiány vagy terhes nők esetén szükséges.

Az első esetben a biotin szedése folyamatosan szükséges, vagy az orvossal folytatott konzultációt követően H-vitamint tartalmazó ételekkel válthat speciális étrendre.

A nőknek a terhesség és a szoptatás ideje alatt a biotint kell fogyasztaniuk.

Mellékhatások és biotin túladagolás

A biotin túladagolása nem lehetséges. Természetes módon ürül a szervezetből. Az összes felesleges biotin kiválasztódik a vizelettel és az izzadsággal.

Ezért nagy mennyiségek gyors fogyasztása esetén is csak enyhe izzadás és vizelési inger léphet fel..

Biotin pattanások

A biotin pattanások nem lehetségesek. Az erről szóló pletyka annak a ténynek köszönhető, hogy a H-vitamint gyakran használják a sporttáplálkozásban. Ezen ételek egyéb összetevői pattanásokat okoznak..

Következtetés

A biotin, a 7-vitamin vagy a H-vitamin elengedhetetlen az anyagcseréhez. Részt vesz az összes élelmiszer-összetevő felszívódásában és javítja a glükóz egyensúlyt.

A biotin fontos a cukorbetegek számára, akiknek biotinhiányuk van, és lassítja a sclerosis multiplex kialakulását. Minden más esetben elegendő normálisan enni..

A biotin szerepe az emberi testben

Mi a biotin értéke és milyen vitamin, kiderül biokémiai szerepéből. Az anyag segíti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok asszimilálódását, befolyásolja a kollagén termelését. Az emberi testben szintetizálódik, és bizonyos ételekkel együtt belép. Ennek az anyagnak a hiányával az idegrendszer és az immunrendszer munkája megszakad, a haj hullani kezd, a bőr és a körmök állapota romlik.

Mi a biotin

A biotin (H- vagy B7-vitamin) vízoldható anyag. A szervezetben a bélben található baktériumok szintetizálják természetes módon.

A vitamin a karboxiláz enzimek koenzimje.

Ezek az anyagok részt vesznek:

  • zsírsavak szintézise;
  • számos aminosav előállítása;
  • glükoneogenezis.

A vitamin nem halmozódik fel a szervezetben, kiválasztódik a vizelettel.

A biotin egészségügyi előnyei.

A biotin egészségügyi előnyei

Az elégtelen biotinszint lelassíthatja az anyagcserét.

A hiány hátterében fáradtság, emésztési problémák jelentkeznek, és a testtömeg nő.

Az anyag hasznos tulajdonságai:

  1. A szívbetegségek kialakulásának megakadályozása. Az anyag segít megszüntetni a gyulladást a szervezetben, csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek mennyiségét. Ez csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát..
  2. A helyreállítási folyamatok aktiválása. Elősegíti a fertőzés vagy sérülés által károsodott szövetek regenerálódását.
  3. A kognitív teljesítmény javítása. A vitamin részt vesz a glükóz metabolizmusában és az adenozin-trifoszfát (ATP) termelésében, amelyek nélkülözhetetlenek az agy normális működéséhez. Az ATP a szinaptikus aktivitáshoz és a plaszticitáshoz is szükséges. Ezek a mechanizmusok kulcsfontosságúak a kognitív teljesítmény szempontjából..

A vitamint a következőkre használják:

A biotin csökkenti a vércukorszintet.

  1. A haj és a körmök erősítése. A biotin azért jó nekik, mert részt vesz a keratin szintézisében - a haj és a köröm ebből a fehérjéből áll, a vitamin segít megelőzni törésüket és elvékonyodásukat.
  2. A bőr állapotának javítása.
  3. Az anyagcsere funkció fenntartása és javítása. Az anyagcserét felgyorsítja a vitamin króm-pikolináttal történő bevétele.
  4. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek állapotának javítása. Az anyag az inzulintermelés növelésével segíti a vércukorszint csökkentését. Pozitív hatással van a glükóz felszívódására az izomsejtekben, stimulálja a glükokinázt a májban, és elősegíti a glikogén szintézisét. A nagy adagok segítenek csökkenteni a diabéteszes neuropátia tüneteit.
  5. Az állapot normalizálása enyhe depresszióval. A táplálkozás vagy a biotinnal történő kiegészítés csökkentheti a hangulati rendellenességek megnyilvánulásait és javíthatja az érintettek életminőségét.
  6. A sclerosis multiplex kezelése. A nagy dózis javítja a betegek állapotát.

A vitamin elengedhetetlen a normális terhességhez. Hiánya a magzat rendellenes fejlődéséhez vezethet..

A biotin ajánlott napi bevitele

A napi bevitel kortól, terhességtől vagy szoptatástól függ.

Az anyag ajánlott napi bevitele:

  1. Gyermekek - 5-25 mcg.
  2. Felnőttek - 30 mcg.
  3. Terhes nők - legalább 30 mcg.
  4. Szoptató nők - 35 mcg.

Kiegyensúlyozott étrend mellett, beleértve a húst, a diót, a zöldségféléket, nem ajánlott az anyagot kiegészítően bevenni.

Biotinhiány okai és tünetei

A hiány leggyakoribb oka a biotinidáz enzim hiánya.

Ez egy ritka örökletes rendellenesség, amelyben a szervezet nem tudja felhasználni és feldolgozni a biotint. A kudarc a BTD gén mutációja miatt következik be.

A hiány egyéb lehetséges okai:

  • terhesség;
  • hosszú távú intravénás táplálkozás;
  • alacsony vitamintartalom az anyatejben (gyermekek hiánya esetén);
  • gyulladásos bélbetegség;
  • a gyomor-bél traktus megzavarása;
  • dohányzó;
  • alkoholizmus;
  • antibiotikum terápia;
  • májbetegség;
  • görcsoldó gyógyszerek szedése.
  • hajhullás;
  • törékeny körmök;
  • vörös kiütés a szem, a száj, az orr és a nemi szervek körül;
  • depresszió;
  • száraz bőr;
  • letargia;
  • hallucinációk;
  • kezek és lábak zsibbadása, bizsergés bennük;
  • ataxia;
  • az immunrendszer megzavarása.
H-vitamin (biotin) tartalom az élelmiszerekben.

A biotin élelmiszer-forrásai

A vitamin a következő ételekben található:

  • élesztő;
  • búzakorpa;
  • máj;
  • rózsaszínű lazac;
  • diófélék;
  • főtt tojás;
  • karfiol;
  • bab;
  • banán;
  • gomba;
  • édesburgonya;
  • kagyló.

A hőkezelés során az élelmiszerekben lévő vitamin mennyisége csökken, ezért a benne gazdag növényi ételeket ajánlott nyersen fogyasztani.

A Letopharm Biotin forte a legnépszerűbb biotin alapú gyógyszer.

Biotinkészítmények

A biotin tabletta, kapszula, pasztilla és gumicukor formájában kapható. A következő gyógyszerek kaphatók:

  1. Letofarm Biotin forte. Ez a komplex kiegészítő vitaminokat, folsavat és pantoténsavat, cinket, vasat, rézet tartalmaz.
  2. Doppelherz Beauty. 150 mcg anyagot tartalmaz.
  3. Vitateca hajerősség. Biotint, cinket, B6, B12, A, E, C, D3 vitamint tartalmaz.
  4. Sportkutatási biotin. Az adalékanyag kókuszolajat tartalmaz.
  5. T-RQ haj, bőr és köröm. A készítmény hatóanyaga a biotin (2,5 mg). Tartalmazza a C és E vitamint is.
  • Forrás Naturals Biotin;
  • A Nature's Bounty Biotin;
  • Solaray Biotin;
  • Vidéki élet biotin.

Ezek a kiegészítők 5 mg-os adagban kerülnek forgalomba.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Az adalékanyagot biztonságosnak tekintik az emberi egészségre, és jól tolerálható. A nagy adagok nem károsak, mert a felesleg kiválasztódik a testből.

Az adalékanyagok használatának fő ellenjavallata a komponensekkel szembeni túlérzékenység..

Lehetséges mellékhatások:

  • hányinger;
  • hasmenés;
  • görcsös.

A legtöbb embernek nincsenek mellékhatásai. Az előfordulásuk kockázatának csökkentése érdekében a kiegészítést étellel együtt kell bevenni. A terméket az utasításoknak megfelelően használja.

A biotin kölcsönhatásba lép bizonyos anyagokkal. Abszorpciója alfa-lipoesavval, pantoténsavakkal, B5-vitaminnal együtt csökken.

Az anyag befolyásolhatja a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit. Megbízhatatlan eredményeket érhet el a hormonok, a troponin, a D-vitamin szintjének meghatározásakor.

A legtöbb multivitaminkomplexum alacsony dózisú biotint tartalmaz, ami nem zavarja a teszt eredményeit.

Kérjük, értékelje a cikket!

Adja meg a cikk értékelését 1-től 5-ig:

Átlagos értékelés: 4.9 / 5. Szavazatok: 31

Még nincs értékelés, értékelje elsőként!

Sajnáljuk, hogy ez a cikk nem volt hasznos Önnek.!

Javítsuk ki.

Mondja el, hogyan javíthatjuk ezt a cikket?

B7-vitamin (biotin)

A cikk tartalma:

Az emberi test hatékony teljesítménye a testbe bejutó tápanyagok mennyiségétől függ. A B-vitaminok a nélkülözhetetlen étrend-kiegészítők, amelyekre a legnagyobb haszon a legkeresettebb..

A vízben oldódó B7-vitamin (más néven biotin) fontos a létfontosságú rendszerek megfelelő működéséhez: emésztési, idegi, anyagcsere és mások.

Az anyagnak számos más neve van - H-vitamin, R. koenzim. A biotin a vízben oldódó adalékok csoportjába tartozik, amelyek ellenállnak az ultraibolya és a röntgensugaraknak. Az enzimet a cukorbetegség komplex kezelésében használják, hozzáadva a haj növekedését elősegítő termékekhez.

A biotin aktív szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer, az emésztőrendszer, a szív- és érrendszer munkájában. A bél mikroflóra kis mennyiségben termel koenzimet, amely nem fedezi a napi bevitelt, ezért ajánlott az étrend felülvizsgálata, élelmiszer-adalékanyagok használata.

A tudósok 8 természetes úton megtalálható B-vitamin-formát számoltak meg, de biológiailag csak a biotin aktív. Erős katalizátor, alkoholban oldódik, lúgos közeg. A szerkezet pusztulása 232 fok feletti hőmérsékleten történik.

A biotint szépségvitaminnak hívják, mert az anyagcsere fellendítésével támogatja a bőr egészségét. Megakadályozza a haj törését, megakadályozza a töredezéseket és a szárazságot. A koenzim segít megszabadulni a köröm leválasztásától is. Az anyag rossz asszimilációja megköveteli a kozmetikumok kiegészítését a termékek, tabletták bevitelével.

Az orvosok ezekben az esetekben további biotint írnak fel:

  • a vércukorszint csökkenése / növekedése;
  • hajhullás, fokozott zsíros haj;
  • antibiotikumok szedése több mint 2 hétig;
  • rossz alvás;
  • alkohollal való visszaélés.

Vegyen biotintartalmú készítményeket naponta 1-2 alkalommal étkezés közben. Néhány beteg szerint a vitamin meghosszabbítja a fiatalosságot, mivel pozitív hatással van a haj, a körmök, a bőr állapotára.

A bélflóra biotint termel, amely a sósavval való érintkezés hiánya miatt teljesen felszívódik.

A természetes koenzim hiánya több okból is megjelenik:

  • antibiotikumok szedése;
  • alkohol;
  • szájon át szedhető fogamzásgátló;
  • diéta miatt hirtelen fogyás.

Az előnyök tükröződnek a folyamatosan megújuló szövetekben - a bőrben, a hajban, a körmökben. A testben a legnagyobb mennyiség a májban, a vesében figyelhető meg.

A biotin előnyei

A biotin szedésének előnyei a következők:

  • az energia-anyagcsere javítása;
  • a vércukorszint összehangolása;
  • a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése;
  • az agy teljesítményének javítása;
  • az immunrendszer fenntartása;
  • a gyulladásos folyamatok, allergiás reakciók megszüntetése;
  • a test védelme a rosszindulatú daganatok kialakulása ellen;
  • haj, köröm erősítése;
  • a veleszületett hatások megelőzése.

A koenzim stimulálja az enzimeket, a karboxilázokat a gyorsított energiatermelés érdekében. Ez a tulajdonság segíti az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat a megnövekedett képességek miatt..

Az enzimek részt vesznek a biokémiai folyamatokban:

  • inzulin felszabadulás;
  • zsírsavak szintézise, ​​lebontása;
  • intracelluláris energia felszabadulás;
  • glükóztermelés;
  • neurotranszmitterek gyártása.

A biotin mennyiségének változása a testben felfelé / lefelé befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, állandó fáradtságot, az emésztési funkció szövődményeit, a zsírlerakódások megjelenését okozza..

A vércukorszint kiegyenlítése. Az anyag elősegíti a fokozott inzulintermelést, a glükóz felszívódását. Az instabil cukortartalmú emberek számára biotin-kiegészítőkkel történő kiegészítést írnak elő. A B7 stimulálja a glükokinázt a fontos anyagok szintézisének felgyorsítása érdekében. A hatóanyag nagy dózisa csökkenti a diabéteszes neuralgia tüneteit.

A szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése. A biotino-tartalmú keverékek hozzájárulnak a zsíranyagcsere normalizálásához, ami pozitív hatással van az erek és a szív teljesítményére. A króm-kiegészítés jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A B7 csökkentése csökkenti a trigliceridszintet azoknál az embereknél, akiknek triglicerid problémái vannak.

Az agy teljesítményének javítása. A biotin aktívan részt vesz a mielin termelésében. Ez az anyag beburkolja az idegrostokat, hozzájárulva az erő növekedéséhez, növelve az idegimpulzus vezetését. A B7 hiánya jelentősen csökkenti a mielináció sebességét.

A sclerosis multiplex egy rosszul ismert betegség, amelyet részleges károsodás, az idegrostokat beborító anyag elvesztése jellemez. Az elfogyasztott biotin mennyisége befolyásolja a karbonsavak szintézisét, az energiatermelést, ezért a tudósok azt sugallják, hogy a B7 hatékony a betegség okozta rendellenességek leküzdésében, visszafordításában..

Számos tanulmány igazolta a nagy dózisú biotin terápia pozitív hatását a sclerosis multiplex lefolyására, csökkentésére, a kísérő tünetek megszüntetésére.

A vitaminhiány számos neurológiai tünethez vezet:

  • görcsös izommozgások;
  • az izomszövet koordinációjának gyengülése;
  • csökkent vizuális képességek;
  • depressziós állapotok;
  • letargia;
  • a hallucinációk megjelenése.

Az immunrendszer fenntartása. A vitamin aktívan részt vesz a leukociták fejlődésében, növeli a termelt Th1 citokinek mennyiségét, amelyek felelősek a szervezet bakteriális, vírusos fertőzések elleni küzdelméért.

A biotin hiánya megzavarja az immunrendszer normális működését, csökkenti a szintetizált antitestek szintjét, a sejtproliferációt és a T-sejtek lebomlását. A vitaminhiány a hüvelyi candidiasis kialakulását okozza a krónikus stádiumban.

Gyulladásos folyamatok, allergiás reakciók megszüntetése. Az elégtelen napi B7-vitamin adagja fokozza a gyulladáscsökkentő citokinek termelését, ami negatív folyamatok kialakulását váltja ki.

A biotin védi a testet a rosszindulatú daganatok kialakulásától, és a B7-vitamin is pozitívan befolyásolja a folyamatokat:

  • sejtproliferáció;
  • DNS-stabilitás;
  • sejtek helyreállítása;
  • fagyasztó gének.

Az elégtelen mennyiségű elfogyasztott vitamin a hisztonok rendellenes biotinilizációját okozza, ami hozzájárul a rosszindulatú daganatok, a rákos sejtek kialakulásához.

A bőrsejtek egészséges fejlődése a megtermelt zsír mennyiségétől függ, amely képes megvédeni a bőrt a kisebb károsodásoktól és nedvességvesztéstől. Kellő mennyiségű biotin bevitelével a körömlemezek keményebbé és vastagabbá válnak, és a haj növekedése felgyorsul. Az anyag hiánya provokálja az ekcéma, a seborrheás dermatitis kialakulását.

Ha nincs elegendő B7-vitamin a terhes nő testében, ez normális reakció, mivel a bevitele megduplázódik. A biotinhiány növeli a veleszületett rendellenességek kockázatát a csökkent metabolikus aktivitás miatt.

A biotin káros tulajdonságai

A biotin káros tulajdonságai a következők. Az étrendben 300 mg, intravénásan 20 mg - az anyag nem mérgező, biztonságos dózisa. Mivel a B7-vitamin vízoldékony, természetes úton könnyen kiválasztódik a szervezetből, a túladagolás kizárt.

A nagy mennyiségű B7 gyakori bevitele negatívan befolyásolja a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit, az adatok torzulásához vezet, ami a betegségek téves diagnosztizálásának, a gyógyszeres terápia választásának oka.

A biotin szerepe az emberi testben

Lehetetlen lebecsülni a biotin szerepét az emberi testben, mivel minden olyan beteg pozitív hatást gyakorol önmagára..
A B7-vitamin részt vesz:

  • az energiatermelésben;
  • a glükóz indikátorok normalizálásában;
  • sejtosztódásban;
  • az agy védelme;
  • a pajzsmirigy, a mellékvesék hatékonyságának fenntartásában;
  • glükoneogenezis;
  • a szívrendszer megerősítése;
  • enzimszint-szabályozás.

Biotin hajhoz

A biotin pozitív hatással van a hajra, és befolyásolja a következő folyamatokat:

  • a sejtek közötti tápanyagcsere normalizálása;
  • a faggyúmirigyek váladékának szabályozása;
  • a szőrtüsző javulása;
  • a törékeny haj megerősítése, helyreállítása;
  • "alvó" izzók felébrednek.

A vitaminban található kén fenntartja a hajvonal normál állapotát, megvédve a rossz környezettől.

A B7-vitamin hiánya

A biotin hatásköreinek hatalmas volta miatt hiánya gyorsan befolyásolja az emberi egészséget, jólétét.

A B7-vitamin hiánya különösen észrevehető embereknél:

  • terhes nők;
  • biotinidázhiánnyal;
  • alkoholos italok fogyasztása.

A gyermek hordozása, szoptatása különleges időszakok, amikor megnövekedett mennyiségű biotint kell fogyasztania, mivel a vér és a tej révén nagy mennyiségű tápanyag távozik. A terhes nők kb. 30% -ánál tünetmentes hiány jelentkezik normális kiegészítés mellett is.

Az alkoholtartalmú italok elnyomják a bél mikroflóra aktivitását, jelentősen rontva az anyagok természetes felszívódását. Az alkoholistáknak ajánlott nagyobb mennyiségű ételt, étrend-kiegészítőt fogyasztaniuk, amely ezt a létfontosságú vitamint tartalmazza. Rendszeres alkoholfogyasztás esetén a vérben a biotin koncentrációja 15% -kal csökken.

A biotinidáz-hiány ritka genetikai rendellenesség, autoszomális recesszív jellegű. Az ebben a rendellenességben szenvedő betegek akadályozzák a biotin felszabadulását az élelmiszerekből, a kiegészítőkből.

Mivel a betegség gyógyíthatatlan, az ilyen emberek B7 bevitelét életre írják elő. Megfelelő kezelés nélkül a biotinidáz-hiány neurológiai tünetekhez vezet. A betegség legveszélyesebb következményei a halál és a kóma..

A B7 nem halmozódik fel, mivel kiválasztódik a vizelettel.

A biotin hipovitaminosisnak számos tünete van:

  • bőrkiütések;
  • kötőhártya-gyulladás;
  • aciduria;
  • halványan sima nyelv;
  • álmosság;
  • depresszió;
  • az arcszín megváltozása rosszabbul;
  • krónikus fáradtság;
  • görcsök;
  • memóriazavar;
  • anémia;
  • kora ősz haj.

B7-vitamin felesleg

A B7-vitamin feleslege ritka, mert a biotin könnyen eltávolítható. Lehetséges egyéni reakció kialakulása nagy dózisok hosszan tartó bevitelére - allergiás kiütések megjelenéséhez, gyakori vizeléshez, fokozott izzadáshoz vezet.

A túladagolás tüneteinek megjelenése jelzi a cselekvést. Átmenetileg abba kell hagynia a B7 szedését, miközben meg kell növelnie az ivott folyadék mennyiségét a maradványok eltávolításának felgyorsítása érdekében. Bármilyen enteroszorbens szedése ajánlott.

Vannak történetek a szubkután gyulladás megjelenéséről a vitamin feleslegéből, de a biotin nem stimulálja az ilyen folyamatokat. Növelheti a szövetek vérellátását, provokálva a rejtett folyamatokat - intenzívebbé válnak.

Milyen ételek tartalmaznak biotint

A hipovitaminózis megelőzését olyan termékekkel végzik, amelyek 100 g-ban nagy mennyiségű biotint tartalmaznak μg-ban:

  • marhamáj 32 mcg, főzve 41 mcg;
  • sörélesztő 30-200 mcg;
  • főtt csirketojás 1 darabban 57 gramm 20-25 mcg;
  • főtt lazac 5-6 mcg;
  • Sertésszelet 2 mcg, főzve 5 mcg;
  • cheddar sajt 0,47-2,35 mcg;
  • kukorica 21-25 mcg;
  • avokádó 2-6 mcg;
  • zabpehely 20-25 mcg;
  • fehér tengeri hal 10-12 mcg;
  • vörös hal 5-15 mcg;
  • csirke 10 mcg;
  • hüvelyesek 8-12 mcg;
  • eper 4-9 mcg;
  • málna 3-4 mcg;
  • napraforgómag 2-8 mcg.

A B7-vitamin megtalálható a paradicsomban, a spenótban, a szójababban, a gombában, a dióban és a hajdinában is. Kis adagokban zabpehelyben, burgonyában, sárgarépában, karfiolban, homoktövisben, tejfölben, túróban van jelen. A biotin hajlamos a hőkezelés során lebomlani. Egyes termékek fajtától, minőségtől függően kisebb mennyiségeket tartalmaznak.

A biotin napi értéke

A tudósok nem tudták megállapítani a biotin pontos napi bevitelét, mivel az emésztőrendszer által termelt anyag mennyiségéről nincsenek adatok..

A megfelelő fogyasztást kiszámítottuk:

  • 8 hónapos korig újszülöttek legfeljebb 5 mcg;
  • 8 hónaptól egy évig 6 mcg;
  • 3 éves korig 8 mcg elegendő;
  • 4-8 év, legfeljebb 12 mcg;
  • 9-13 éves korig 20 mcg-ig;
  • 14-21 évesek 25 mcg;
  • 21 éves kortól 30 mcg;
  • 50 mikrogrammig szoptató terhes nők;
  • 50 éves kor után 30 mcg-ot vehet be.

A mutatók átlagosak, az orvosok a pontosabb adagolást egyénileg számítják ki, a beteg rendelkezésre álló étrendje, a test általános állapota, a krónikus betegségek jelenléte / hiánya és egyéb adatok alapján..

A biotin a legsokoldalúbb vitamin, amelynek sokféle hatása van a szervezetre. Vízben oldódik, ezért feleslegben könnyen ürül a szervezetből. Kis adagokban a legtöbb ételben megtalálható. A pótlást szoptató anyák, terhes nők, krónikus alkoholisták és biotinidáz-hiányban szenvedők számára írják elő.

Paradox biotin. Mi a B7-vitamin és miért olyan fontos?

A B7-vitamin - más néven biotin - rendkívül fontos az idegrendszer, a bőr, a haj, a körmök, a máj számára, a magzat normális fejlődéséhez.

"Ez a vitamin idegen a saját embereink körében" - magyarázza Konstantin Spakhov gasztroenterológus, az orvostudomány kandidátusa. - Miért? Gyakran mondják, hogy gyakorlatilag nincs hiány: hiányoznak más vitaminok, de a B7-vitamin nem. Eközben a hiány a vitaminok mint olyan legfontosabb tulajdonsága. Általában a biotinhiány példaként szinte mitikus történeteket hoznak fel néhány különcről, akik állítólag nem tudtak napi tucat nyers tojás nélkül élni, és ezért kialakult ez az állapot. Az ilyen mesék egyik orvosi könyvről a másikra vándorolnak. Így magyarázzák: sok ez a vitamin van a tojássárgájában, de a fehérje tartalmaz egy avidin nevű anyagot, amely blokkolja a biotin felszívódását, és súlyos hiányossága kialakul. Ilyen mechanizmus valóban létezik: a nyersfehérjéből származó avidin blokkolja a biotin felszívódását, és egy főtt vagy sült tojásban az avidin maga denaturálódik, és biztonságossá válik a B7-vitamin számára. De milyen gyakran fordul elő ez a valóságban? Nehéz elhinni, hogy vannak olyan őrültek, akiket ilyen hatalmas mennyiségben a nyers tojás megszállottja.

Valójában egy egészséges ember számára nehéz a B7-vitamin hiánya. Először is, nagyon kevésre, csak 50 mikrogrammra van szüksége naponta (1 mikrogramm csak egy milliomod gramm). Ehhez a biotint mikrovitaminnak nevezik. Mivel sok ételben megtalálható, ezt az apró adagot könnyű beszerezni. Másodszor, a biotint a belekben lévő baktériumok is előállítják. És ez egy másik módja annak, hogy megvédjünk a hiányától. És akkor kezdődik mindenféle "de".

Például, ha egy személynek problémája van a bél mikroflórájával: dysbiosis vagy állapotok hosszú antibiotikum-kezelés után. Ilyen esetekben a B7-vitamin-hiány valósággá válik: a baktériumok nagyon keveset termelnek belőle. Egy másik példa: túlzott alkoholfogyasztás. Gátolja a biotin felszívódását, csakúgy, mint a nyers tojásfehérje.

A terhes és szoptató anyák veszélyben vannak. Nagyobb szükségük van a biotinra, és normális fogyasztás esetén is hiány alakulhat ki. És ha egy nő toxikózisban szenved, és nem tudja megenni a szükséges mennyiségű ételt, akkor a hiány kockázata nagyon magas. Egyes jelentések szerint az összes terhes nő körülbelül egyharmada jelentősen hiányzik ez a vitamin. A Crohn-betegségben szenvedőknél ez a vastagbél egyéb elváltozásaival együtt súlyos biotinhiányt is okozhat..

A hiánynak van még egy oka, a legsúlyosabb. A biotinidáz enzim hibája, amely szükséges a B7-vitamin felszívódásához. Ez egy veleszületett állapot, amelyet a gyógyszerek formájában megnövekedett biotin-bevitellel lehet korrigálni. A probléma az, hogy ezt a betegséget nem mindig fedezik fel..

Mit tesz a biotin a szervezetben és mennyire van szükség?

A B7 koenzim. Ez a neve azoknak az anyagoknak, amelyek az enzimek részét képezik és segítik őket az aktív munkában. A B7-vitamin fontos szerepet játszik a zsírok, fehérjék, szénhidrátok metabolizmusában és számos más folyamatban a szervezetben. Ezért a hiányából fakadó tünetek spektruma meglehetősen széles. És ezek elkerülése érdekében ezt az atipikus vitamint gondosan kell kezelni..

Asztal. A B7-vitamin napi szükséglete az életkortól függően (μg)

Korcsoportok
0-3 éves korig3-7 évesek7-11 évesek11-14 évesek14 éves és idősebb
tíztizenöt202550

Milyen ételeket keres a biotin?

A B7-vitamin sok ételben megtalálható, bár kis mennyiségben. Annak ellenére, hogy ezek a dózisok, úgy tűnik, nem túl jelentősek - a napi bevitel 3-4% -áig (DV) - valójában jelentős szerepet játszanak a hiány megelőzésében. De vannak olyan ételek, amelyekben sok a biotin (lásd a táblázatot), ne felejtse el rendszeresen bevinni őket az étrendbe..

Asztal. Biotintartalom 100 gramm termékben

TermékBiotin-tartalom (μg)Napi fogyasztási ráta,%
Csirkemáj170340
Csirke tojássárgája56112
Marha- és sertésmáj4080
Csirke tojás, zabpehely (bármilyen), borsó15-2030–40
Rizs, árpa és búzakása, csirke, tőkehal10-1220-25
Hús (brojlercsirkék), bármilyen zsírtartalmú túró, lazac, kukoricakása, lágy sajt (például camembert és brie)5.1-8.410–17%

Hogyan lehet megmondani, ha hiányzik a B7-vitamin??

Az első és leggyakoribb jelek a hajhullás, a törékeny körmök, a bőr szárazsága és hámlása. Fokozatosan és hosszú ideig fejlődnek. A testünk nyílásai körül gyakran a bőr kiszáradása és bőrpírja jelentkezik: száj, orr, szem. Előfordulhat, hogy a nyelv ízlelőbimbói sorvadnak, ízlésvesztéssel. Általános gyengeség, depresszió, álmosság vagy álmatlanság mind lehetséges..

Gyermekek részesedése

Különleges helyzet a biotinnal kapcsolatban a biotinidáz enzim veleszületett hiánya. Újszülött szűréssel kimutatható, de nem nagy mennyiségben végezzük. A vizsgálatot általában véletlenszerű alapon végezzük, és általában gyanús esetekben, amikor a gyermeknek olyan tünetei vannak, amelyek összefüggésben lehetnek az állapottal. Rendszerint ezek görcsrohamok, hallás- és látásvesztés és az idegrendszer károsodásának egyéb jelei, valamint bőrproblémák és hajhullás vagy hiány (alopecia), gyakori fertőzések. Ezeknél a gyermekeknél az enzimhiányt 1: 1000 gyakorisággal detektálták. Vagyis ez a betegség nem olyan gyakori, az összes újszülött között 20-40 ezerből egy gyermeknél fordul elő. Mikor érdemes megfontolni a biotinidáz-hiány tesztelését? Leggyakrabban ez az állapot olyan rohamokkal kezd megnyilvánulni, amelyek nem múlnak el bizonyos gyógyszerek kinevezésével. A biotin hozzáadásával minden normalizálódik. A B7-vitaminnal rendelkező gyógyszerek szedésének egész életen át kell lennie.

Általában a diagnózist 1 és 6 éves kor között állapítják meg. De a legjobb ezt közvetlenül a születés után vagy az élet első hónapjában megtenni. Ha a biotin-kezelést ebben a korban kezdik meg, akkor a mentális retardáció megelőzhető. Ha később, a bőr és a haj problémái megszűnnek, de a neurológiai változások megmaradhatnak. Az Egészségügyi Világszervezet egyébként azt javasolja, hogy az újszülött szűrésébe vegyék be a biotinidáz-hiánytesztet.

A biotin előnyei a vastagabb haj, az erősebb köröm és a gyönyörű bőr számára

A biotin vagy a B7-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitamin komplex része - az alapvető tápanyagok csoportja, amely szükséges a megfelelő anyagcsere-, idegi, emésztési és kardiovaszkuláris funkciókhoz.

A biotin koenzimként működik a szervezetben, elengedhetetlen a zsírsavak, aminosavak és glükóz metabolizmusához. Ez azt jelenti, hogy amikor zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztunk, akkor a B7-vitamin - biotinnak jelen kell lennie ahhoz, hogy ezeket a makrotápanyagokat átalakítsa és felhasználja a fizikai energiához a fizikai aktivitáshoz és a megfelelő pszichológiai működéshez..

A biotin előnye, hogy segít megőrizni a fiatalos és vonzó megjelenést, mivel fontos szerepet játszik a haj, a köröm és a bőr egészségének megőrzésében. Valójában a biotin néha a "H" vitamin becenevet kapja, amely a német "haare und haut" szavakból ered, ami azt jelenti, hogy "haj és bőr". A B7-vitamint / biotint általában hozzáadják a haj- és bőrkozmetikumokhoz, bár nem gondolják, hogy nagyon jól felszívódna a bőrben, és valójában belsőleg kell bevenni, hogy minden előnyét elnyelje..

A biotin megtalálható olyan ételekben, mint a hús, tojás, avokádó, karfiol, bogyók, hal, hüvelyesek és gombák.

A biotinhiány felülírja minden előnyét

A B7-vitamin / biotin-hiány ritka azokban az országokban, ahol az emberek általában elegendő kalóriát és ételt fogyasztanak. Ennek főleg három oka van: az ajánlott napidíj viszonylag alacsony; sok közönséges élelmiszer tartalmaz biotint; és a kutatók úgy vélik, hogy bélbaktériumaink képesek biotin saját termelésére.

Tehát mi okozza a biotinhiányt? A biotin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a véráramon keresztül halad, és a szervezetben jelen lévő vitamin felesleges vagy fel nem használt mennyisége a vizelettel ürül. Ezért a test nem építi fel a biotin készleteket, és nagyon nehéz túlzásba vinni. Ez azonban azt is jelenti, hogy naponta kis mennyiségű B7-vitamint kell fogyasztania, hogy teste jó állapotban legyen..

Dr. Zempleny Janos és munkatársai által a biotinnal kapcsolatos kulcsfontosságú tanulmányban kifejtettek szerint csak három fehérje szükséges a test megfelelő biotinmennyiségéhez (homeosztázisnak nevezett folyamat). Ezek a fehérjék a biotinidáz, a nátriumfüggő multivitamin transzporter (SMVT) és a holokarboxiláz szintetáz (HCS). Együtt dolgoznak, hogy elválasszák a biotint az elfogyasztott ételektől, majd emésztenek a gyomor-bél rendszerben. Számos más fehérje néha zavarhatja ezt a folyamatot, beleértve az avidint, amely a nyers tojásfehérjében található..

A B7-vitamin / biotinhiány fokozott kockázati tényezői:

  • terhesség
  • bizonyos fogamzásgátló tabletták hosszú távú alkalmazása
  • túlzott alkoholfogyasztás
  • nagy mennyiségű nyers tojásfehérje fogyasztása
  • dohányzó
  • az antibiotikumok hosszú távú alkalmazása
  • bél felszívódási zavarok vagy súlyos emésztőrendszeri rendellenességek, például Crohn-betegség, celiakia vagy szivárgó bél szindróma

Biotin-hiány tünetei:

  • száraz, irritált bőr
  • törékeny haj / hajhullás
  • energiahiány / krónikus fáradtság
  • emésztési és bélproblémák
  • izom fájdalom
  • hangulatváltozások
  • görcsök
  • bizsergés a végtagokban
  • kognitív zavar

A biotin (B7-vitamin) napi ajánlott értékei

A biotin teljes előnyeinek kiaknázása érdekében a napi RDA a Nemzeti Tudományos Akadémia Intézete szerint:

  • Naponta 5 mcg csecsemőknek
  • Napi 6-8 mcg 7 hónapos és 3 éves gyermekek számára
  • Naponta 12-20 mcg 4-13 éves gyermekek számára
  • 25 mcg tizenéveseknek
  • 30 mcg felnőtt férfiaknál és 19 év feletti nőknél
  • 30 mg terhes nők számára
  • 35 mg szoptató nők számára

Hogyan adhatunk biotint (B7-vitamint) az étrendhez

A B7-vitamin egy komplex kiegészítő részeként található meg, amelyet néha adrenalin-adjuvánsként vagy energia-komplex kiegészítőként is emlegetnek. Az ilyen típusú kiegészítők általában a B-vitaminok teljes spektrumát tartalmazzák, beleértve a B6-vitamint, a B12-vitamint, a B2-vitamin riboflavint és a B3-vitamint niacint.

A B-vitamin komplex együttesen támogatja az anyagcserét, az agy működését, az idegrendszert és sok más fontos napi funkciót. Szimbiózisban is kölcsönhatásba lépnek egymással, így a B-vitaminok megosztása mindig a legjobb módszer a maximális eredmények elérésére..

Ha B-vitamin-kiegészítőket szed, ne feledje, hogy nem minden étrend-kiegészítő jön létre. A biotin előnyeinek maximális kihasználása érdekében szerezzen be egy kiváló minőségű multivitamint, amely valódi élelmiszer-forrásokból készül, és nem tartalmaz töltőanyagot vagy méreganyagot, így nem tapasztalhat mellékhatásokat vagy ártalmat, csak részesülhet előnyben..

Különböző tápanyagok kombinálásával jönnek létre, hogy a tested felismerje a vitaminokat és az ásványi anyagokat, és szinergikus módon tudja felhasználni őket - akárcsak rendszeres táplálékforrásokkal..

A biotin élelmiszer-forrásai (B7-vitamin)

A biotin valójában nyolc különböző formában létezik, amelyek bármiben megtalálhatók, de ezek közül csak az egyik fordul elő természetesen - az ételekben. Ezt a típust "D-biotinnak" hívják, és ez az egyetlen típus, amely teljes vitamin-potenciállal rendelkezik. Ez egy újabb példa arra, miért mindig a legjobb vitaminokat és ásványi anyagokat valódi élelmiszer-forrásokból szerezni, amikor csak lehetséges..

2004-ben, amikor a tudósok 51 különféle ételt vizsgáltak annak megállapítására, hogy mennyi biotin áll rendelkezésre mindegyikben, az egyes élelmiszerekben a biotin különböző szintjeinek széles skáláját találták. Ezen okok miatt sok hatóság (az USDA-t is beleértve) nem is javasol semmilyen mennyiségű B7-vitamint. Kutatások szerint azonban az alábbi ételek a biotinban a leggazdagabbak voltak, bár látni fogod, hogy a mennyiségek még mindig elég alacsonyak..

9 legjobb biotin-forrás:

  • Májfőzött, 85 g: 27-35 mg
  • Tojás - 1 egész: 13-25 milligramm
  • Élesztő - 7 g / kb. 1 evőkanál. l: 1,4-14 mg
  • Lazac - 85 gramm: 4-5 milligramm
  • Sajt (próbáld ki a természetes kecskesajtot) - 30 g: 0,4-2 mg
  • Avokádó - 1 egész: 2-6 mg
  • Málna - 1 csésze: 0,2-2 mg
  • Karfiol - 1 villa: 0,2-2 mg
  • Teljes kiőrlésű kenyér - 1 darab: 0,2-6 mg

Ezenkívül más bogyók, gombák és halfajok vélhetően jó biotinforrások..

Érdekes módon a B7-vitamin kizárólag a tojássárgájában található meg, és egyáltalán nincs jelen a fehérjében. Egyes tanulmányok szerint azok az emberek, akik csak egy fehérjét esznek, a sárgáját kihagyva, nem csak a B-vitaminokat fogyasztják.

A biotin jótékony tulajdonságai

1. Támogatja az egészséges anyagcserét

A biotin szabályozza a metabolikus funkciók megvalósításában kritikus fontosságú gének szintézisét.

A B7-vitamin, más B-vitaminokkal együtt, szükséges ahhoz, hogy az elfogyasztott ételeket felhasználható energiává alakítsa, amely támogatja az egészséges anyagcserét. A B7-vitamin ezt többféle módon teszi:

  • A szénhidrátokból és a cukorforrásból származó glükózt felhasználható "üzemanyaggá" alakítja, amely a szervezet által előnyben részesített energiaforrás.
  • Segíti a testet a fehérjék aminosavainak felhasználásában bizonyos testfunkciókhoz.
  • Aktiválja a zsírsavakat zsíros ételekből, például vajból vagy állati zsírból.

Normális, egészséges anyagcsere-aktivitás csak azután következik be, hogy a szervezet energiához felhasználhatja az élelmiszerből származó makrotápanyagokat. A B7-vitamin javítja az anyagcserét és a glükózfelhasználást is, ami rendkívül előnyös ebben a korban, amikor a 2-es típusú cukorbetegség esetei nagyon gyakoriak..

Anélkül, hogy elegendő B7-vitamin lenne a szervezetben, a gyenge anyagcsere tünetei a következők lehetnek: alacsony energiaszint, fáradtság, súlygyarapodás, emésztési problémák, lehetséges cukorbetegség, étvágyváltozás, rossz hangulat és még sok más..

2. Javíthatja a glükóz intoleranciát és elősegítheti a vércukor egyensúlyát

B7-vitamin / biotin, különösen krómmal kombinálva, kimutatták, hogy segít csökkenteni a cukorbetegek vércukorszintjét. Ez különösen igaz azokra, akiknek a vércukorszintje (cukor) nem szabályozható vényköteles gyógyszerekkel.

A biotin emeli a vércukorszintet, mert elősegíti az inzulin aktivitását, amely alapvető fontosságú hormon ahhoz, hogy a vércukorszint egyensúlyba kerüljön. A jobb inzulinreakció segít csökkenteni a vércukorszint drámai változásainak kockázatát, amelyek prediabeteshez, 2-es típusú cukorbetegséghez, súlygyarapodáshoz és a metabolikus szindróma formáihoz vezethetnek..

A biotin csökkenti a máj glükóztermelését serkentő enzimek expresszióját, így kevesebb cukor szabadul fel a vérben. Emiatt a B7-vitamin hiánya összefügg a csökkent glükózrezisztenciával és a csökkent glükózfelhasználással. A B7-vitamin szintén segíthet a meglévő cukorbetegség tüneteinek csökkentésében.

3. Támogatja az egészséges hajat, bőrt és körmöket

A B7-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr, haj és körmök fenntartásához, ezért amikor valakinek hiánya van a B7-vitaminban, a tünetek a haj elvékonyodásának, töredezésének és törékenységének vagy dermatitisznek, azaz száraz, irritált bőr. Észreveheti, hogy a biotin emiatt sok szépségápolási arckrémben, hajmaszkban és más szépségápolási termékben szerepel, de sokkal hatékonyabb, ha belsőleg, nem pedig helyileg..

A kutatás szerint nagy dózisú biotin segíthet a gyenge haj és köröm gyógyulásában. Valójában ezt a B7-vitamin-előnyt akkor fedezték fel, amikor a lovaknak pata problémái voltak - törékenyek és törékenyek lettek. Ezután a biotin adagjai radikálisan korrigálták az egész helyzetet..

A biotin egyéb előnyei: megvédi a bőrt a pattanásoktól, gombás fertőzésektől, kiütésektől, valamint erős szárazságtól és repedésektől.

4. Védi az agy működését és küzd a kognitív hanyatlás ellen

A biotin előnyös az idegrendszer egészségének, mivel szerepet játszik az idegi jelátvitelben és a neurotranszmitter aktivitásában. A B-vitaminok együttesen befolyásolják a memória működését és védenek az életkorral összefüggő kognitív károsodásoktól, például neurodegeneratív rendellenességektől, például Alzheimer-kórtól vagy demenciától..

A hangulatszabályozással összefüggő hormonok szintézisében betöltött szerepük miatt a B-vitaminok, például a B7-vitamin segítik a pozitív gondolkodásmódot, serkentik az energiafeltöltést és növelik a koncentrációt..

5. Segít fenntartani a szív- és érrendszeri egészséget

A B-vitaminok, különösen a B7-vitamin, szerepet játszanak a gyakori szívbetegségek elleni védelemben, beleértve a gyulladást, az érelmeszesedést (vagy az artériákban fellépő lepedékképződést), a szívrohamokat és a stroke-ot.

Kutatások szerint a B7-vitamin és a króm hatással lehet és elősegítheti a koleszterinszint javítását, amely más vitamincsoportok számára nem. Kimutatták, hogy a B7-vitamin pozitív eredményeket mutat a "jó" HDL-koleszterinszint növelésében, miközben hozzájárul a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentéséhez. Különösen igaz ez a cukorbetegekre, akiknél fennáll a szívbetegség veszélye..

6. Támogatja a pajzsmirigy és a mellékvese egészséges működését

A B-vitaminok, esetünkben a B7-vitamin / biotin, elengedhetetlenek a pajzsmirigy megfelelő működéséhez és a mellékvese kimerültségének elleni védelemhez. A pajzsmirigy és a mellékvesék a „fő” mirigyek, amelyek felelősek a test többféle állapotáért, beleértve az éhséget, az alvást, a fájdalomérzékelést, a hangulatot és az energiát..

A B-vitamin-hiány a pajzsmirigy és a mellékvesék szövődményeihez vezethet - és ezáltal számos negatív tünetet okozhat, például fáradtságot, súlygyarapodást vagy hirtelen fogyást, alvási problémákat és még sok minden mást..

7. Segít helyreállítani és felépíteni a szöveteket és az izmokat

A biotin előnyei közé tartozik a szövetek növekedésének és karbantartásának elősegítése, beleértve az izmok helyreállítását és felépítését. Amikor a szövet vagy az izom lebomlik, a B-vitaminokat, különösen a B7-et használják az izom és szöveti erő helyreállításához, ami növekedéshez vezet..

A B-vitaminok szintén segítenek csökkenteni a gyulladást, ami izom- vagy ízületi fájdalmakhoz vezethet. Komolyabban: a B7-vitamin és más B-vitamin hiánya megnehezítheti a növekedést és a magzatok rendellenes kialakulását okozhatja az anyaméhben. Ez az egyik oka annak, hogy a B7-vitaminnal / biotinnal és az összes többi B-vitaminnal való kiegészítés kritikus fontosságú a terhesség alatt..

Biotin (B7-vitamin) hozzáadása étrendjéhez

Ahhoz, hogy a biotin több előnyét élvezhesse étrendjében, próbálja ki ezeket a recepteket:

  • Egészséges reggelihez vagy ebédhez bármilyen tojást készíthet
  • Ebédre fogyaszthat egy bogyós, kecskesajtos salátát és egy citromos turmixot
  • Ha kedveli a karfiolt, próbáljon meg sült karfiolt sajttal és citrommal.

Biotin (B7-vitamin) problémák

A B7-vitamin túlzott bevitele nem tekinthető fenyegetésnek, és nagyon kevés esetről számoltak be. A B7-vitamin szintjét azonban befolyásolhatja, ha valaki pszichotrop gyógyszereket vagy orális antibiotikumokat szed, vagy ha emésztési rendellenessége van, amely megzavarhatja a bélbaktériumok normális szintjét.

Bizonyos gyógyszerek, köztük az izotretinoin, amelyet a pattanások kezelésére használnak, csökkenthetik a B7-vitamin aktivitását. A normálistól eltérő egyéb B-vitaminok, például a pantoténsav adagjai szintén csökkenthetik a szervezet biotinszintjét.

Összegzésképpen elmondható, hogy a B-vitaminokkal való visszaélés befolyásolhatja más csoportok adagolását, ezért mindig ajánlott az ajánlott adagot bevenni, hacsak orvosa nem mondja meg másként..

Fontos Tudni A Maszkok Haj

15 legjobb sampon a haj növekedéséhez

Frissítve: 2020.02.
A hajhullás és a lassú hajnövekedés problémája nagyon fontos mind a férfiak, mind a nők számára. Előfordulásának számos oka lehet: stressz, rossz ökológia, vitaminhiány.

Hogyan lehet megszabadulni a kopasz fejtől egy férfi számára, vagy minden gyógymód egyformán jó a hajért folytatott harcban??

Egyes tudósok szerint a kopasz férfiak társadalmilag érettebbek, bölcsebbek és gondoskodóbbak, mint a hajukat megtartó testvéreik [1].