Legfontosabb / Felépülés

Milyen ételekkel lehet pótolni a cink tartalékokat a szervezetben

Felépülés

A cink a férfi test számára nélkülözhetetlen elem, mivel nagy szerepet játszik az erősebbik nem szexuális működésében. Minden ember arról álmodozik, hogy folytatja versenyét, és reproduktív rendszerének munkája teljesen függ a test cinktartalmától..

A modern gyógyszertárláncok ma számos cinktartalmú készítmény közül választhatnak, amelyeket az ország férfi lakossága vásárol meg. Fontos azonban részletesebben megérteni, hogy a cink mennyire hasznos a férfiak számára, és milyen étrend-kiegészítőket vagy drogokat kell használnia az erősebbik nem számára, hogy ne tapasztalja meg ennek a vitaminnak a hiányát.

Előnyös tulajdonságok

Ennek a hasznos elemnek minden emberi testben érvényesülnie kell, mivel minden rendszer munkáját támogatja. De először is beszélnie kell a cink előnyeiről a férfi test számára..

A szakértők megjegyzik az elem következő előnyös tulajdonságait a férfiak számára:

  1. Nagy szerepet játszik a férfi reproduktív rendszer kialakulásában.
  2. Támogatja a hormonális egyensúlyt. Elősegíti a fő férfihormon - a tesztoszteron - termelését.
  3. Gyulladáscsökkentő és immunmoduláló hatásokat biztosít.
  4. Elősegíti a sejtek és a bőr gyors regenerálódását.
  5. Részt vesz a csontrendszer kialakításában.
  6. Kedvezően hat az idegrendszerre.
  7. Részt vesz az anyagcsere folyamatokban, a fehérje vegyületekben.

Ez a makrotápanyag a legfontosabb összetevő a teljes vitaminkomplexumban. Az emberi test számára a cink felbecsülhetetlen, és szükséges, hogy születésétől kezdve elegendő mennyiségben legyen. Különösen a cink hatása figyelhető meg fiatal férfiaknál, a reproduktív rendszer kialakulása során. Ha a pubertáskori fiatal srácoknál hiányzik a cink, ez az összes nemi szerv meghibásodásához vezethet, ami hátrányosan befolyásolja a férfi későbbi életét..

Fontos! Egy férfi sok cinket veszít a nemi aktus befejezése során, ezért folyamatosan pótolni kell. A cink hiánya az erősebbik nem testében befolyásolja a spermiumok minőségét és mennyiségét.

Ennek az elemnek az az előnye, hogy segít megelőzni a nemi szervek rákját a férfi populációban..

Milyen vitaminokat kell fogyasztanom cinket?

Az immunrendszer működésében ez a vitamin játszik a legfontosabb szerepet, enélkül mások haszontalanok. Például az A-vitamin nem nyújt semmilyen előnyt a szervezet számára, ha cinkhiány van..

A fém fehérjékkel jól felszívódik, de rosszul - rézt tartalmazó készítményekkel. A réz és a cink szintén nem kompatibilis, mert megzavarhatják a gyomor munkáját, ami kellemetlen körülményekhez vezet..

A cink és a szelén jól együttműködnek egymással, mivel hasonló funkciókat látnak el. Ezek a fő összetevők a férfiak vitaminkomplexumában. A folsav is jól támogatja a férfi reproduktív funkcióját. A fémsav a fémmel ellentétben nem képes felhalmozódni az emberi testben, ezért mindig szükség van rá. A cink és a folsav használata férfiak számára nem ajánlott, mivel ezek együttesen oldhatatlan konzisztenciát képeznek, ami hátrányosan befolyásolhatja az egészséget. A sav hasznos a párok számára a fogantatás tervezésénél. De a test nem fogja felszívni a fém egyidejű bevitelével együtt, és fordítva.

Fontos, hogy a megfelelő gyógyszereket válasszuk ki a vitaminhiány pótlására, hogy ne ártsanak. Jobb ezt szakemberrel való konzultáció után megtenni..

Cinkben gazdag ételek

A fémveszteség pótlásához az embernek étrendjében szerepeltetnie kell a fémben gazdag ételeket. Az alábbi táblázat megmutatja a fő élelmiszer listát, amely a legmagasabb mennyiségű hasznos férfit tartalmazza..

vörös hús3-4 g / 100 g. termék
Tenger gyümölcsei80 mg-ig
Hüvelyesek3,2-3,8 mg
Csirke tojásLegfeljebb 20 mg
BúzakorpaLegfeljebb 200 mg

Számos olyan ételt sorolhat fel, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak cinket, de ez a táblázat megmutatta, hogy melyik uralkodik. A legtöbb, cinket tartalmazó egészséges étel bőségesen megtalálható az üzletek polcain. Jobb, ha a napi vitaminigényt természetes összetevőkkel tölti ki, nem pedig nagy adag tablettát vesz be.

Napi fémigény

A cink napi adagja, csakúgy, mint más vitaminok, a személy életkorától és egészségi állapotától függ. Emellett a testtömeg és a fizikai aktivitás mennyisége is fontos szerepet játszik a fém napi mennyiségének meghatározásában..

A cink normája egy felnőtt embernél napi 20-30 mg. Ha az erősebb nem képviselője állandó fizikai vagy szellemi stresszel küzd, akkor jobb, ha növeli a cink bevitelét naponta..

Az értékes vitamin hiányának jelei

Amikor a test igényt érez valamire, az egészség jelentősen romolhat. Ha bármilyen probléma jelentkezik a férfi testben, ez fémhiányra utalhat..

A következő tünetek jelentkezhetnek cinkhiány esetén:

  • A haj és a körmök megjelenésének romlása.
  • A bőrelváltozások hosszú távú gyógyulása.
  • Korpa.
  • Csökkent szellemi és fizikai teljesítmény.
  • Az immunrendszer kudarca.
  • Megmagyarázhatatlan fogyás.
  • Indokolatlan fáradtság.
  • Étvágytalanság.
  • Az emésztőrendszer rendellenességei.
  • Az érintés, az illat megsértése.

Ha akut fémhiány van, ezek a tünetek nem várják tovább. Ha ezeket a jeleket találja, azonnal forduljon orvoshoz.

Az erősebbik nemnél cinkhiány esetén a szakértők cinkkel ellátott vitaminokat írhatnak fel férfiak számára. Ezeket a gyógyszereket széles körben használják a gyógyszertárak a vitaminhiány pótlására. A férfiak számára vitaminokkal ellátott gyógyszerek segítenek az összes testrendszer tökéletes rendben tartásában.

Felesleges fém

Még a leghasznosabb anyagoknak is mértékkel kell lenniük. Bizonyos vitaminok feleslege negatívan befolyásolhatja a férfiak közérzetét is. Ezért mielőtt önállóan elkezdené bevenni a vitaminokat tabletták formájában, meg kell tudnia, hogy mennyi cinkre van szükség naponta. Jobb meglátogatni egy orvost, aki bizonyos megbeszéléseket fog végrehajtani, ha hiányzik ez vagy az az anyag, és a beteg panaszai alapján megmondja az adott személy számára a legjobb gyógyszerek nevét..

Cinkanyag-felesleg esetén riasztó tünetek is előfordulhatnak:

  1. Legerősebb gyengeség.
  2. A bőr sápadtsága.
  3. Görcsös állapotok.
  4. Szédülés.
  5. Emésztési rendellenességek.
  6. Gyors pulzus.
  7. Légzési elégtelenség.
  8. Fémes íz a szájban.
  9. Álmos állapot.
  10. Izom- és ízületi fájdalom.

Ezek a jelek súlyos fémmérgezést jeleznek. Annak ellenére, hogy túlzott mértéke nagyon ritka, mégis óvatosnak kell lennie az étrend-kiegészítők és gyógyszerek bevonásával kapcsolatban.

Figyelem! Fémmérgezést kaphatnak azok a férfiak, akik ezt az elemet használják a gyártás során.

Végül

Tehát a cink elem szerves része a férfi test teljes működésének. Másrészről azonban veszélyes fémről van szó, amely káros hatással lehet az összes testrendszer munkájára és meghibásodásához vezethet..

A helyes táplálkozás követésével a férfi lakosság sok problémát elkerülhet, különösen szexuálisan, ami a férfiak életének fő területe..

Hogyan lehet pótolni a cink hiányát a testben?

A cikk tartalma

  • Hogyan lehet pótolni a cink hiányát a testben?
  • Hogyan lehet pótolni a réz hiányát a szervezetben?
  • Milyen előnyei vannak a cinknek, mint nyomelemnek?

Nehéz túlbecsülni a cink szerepét az emberi testben. Aktívan részt vesz számos fontos folyamatban, és hiánya vagy feleslege megzavarja a test egészséges tevékenységét, számos tünetben nyilvánul meg.

A cink szerepe az emberi test rendszerében

A cink részt vesz az anyagcserében, lebontja és szintetizálja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Segíti az immunrendszer működését, mivel elősegíti az antitestek, a leukociták és a hormonok normális működését. Nem nélkülözheti a cink részvételét a mellékvese, a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy, a petefészkek és a herék metabolikus folyamataiban. A cink elengedhetetlen a hormonok kiválasztásához, valamint az inzulin termeléséhez és eltávolításához a szervezetből.

A szervezetben több mint háromszáz enzim tartalmaz cinket. Hatással van az E- és az A-vitamin felszívódására. A májnak felszabadítania kell az A-vitamint, amelyhez a cink hozzájárul. A fogak és a csontszövet integritása nagymértékben függ a cinktől, amely felépíti a szerkezetüket. A cink szükséges a csontok, szövetek, haj egészséges növekedéséhez és regenerálásához.

Feltételezik, hogy a szervezetben a cink nem megfelelő anyagcseréje esetén Alzheimer-kór alakulhat ki, mivel a transzmitter-mediátorok kialakulásához cinkre van szükség. A szem szerkezetében a cink az ásványi anyag. Röviden: nehéz elképzelni egy egészséges emberi testet cink nélkül..

Cinkhiány

A testnek napi 15-20 gramm cinket kell kapnia annak érdekében, hogy a test állandó cinkmennyiséget tartson fenn - 1,5-3 gramm: nőknél a cink 1,5 gramm, a férfiaknál pedig 2,5-3 gramm.

A cinkhiánynak számos oka lehet: megnövekedett ösztrogén vagy szteroid gépek szintje, nemrégiben végzett műtétek, alkoholfogyasztás, vegetarianizmus, nagy mennyiségű ólom, higany, kadmium és réz a szervezetben, terhesség és szoptatás, égési sérülések, seborrhea, pikkelysömör és még sok más.

A cinkhiány tünetei a testben: alvás és memória zavara, fáradtság, idegesség, depresszió, hiperaktivitás, csökkent látásélesség és más érzékszervek, vérszegénység, hasmenés, bőrbetegségek, köröm- és hajkárosodás, fogyás, étvágytalanság, növekedési retardáció, csökkent szexuális aktivitás, koraszülés, meddőség, gyakori megfázás stb.

A cinkhiány pótlásának módjai

A cink hiánya a testben kétféleképpen pótolható: cinktartalmú készítmények bevitelével vagy cinkdúsított ételek fogyasztásával.

Ha gyógyszertárban vásárol cinkkészítményt, figyeljen arra, hogy tartalmaz-e szintetizált cinket. A cink-szulfátot és a cink-kloridot a szervezet rosszul szívja fel. Válasszon olyan tablettákat, amelyek szerves vagy biológiai cinket tartalmaznak.

A termékek között számos cinkforrás létezik: hering, makréla, osztriga, garnélarák, marhamáj, tök- és napraforgómag, gabonafélék. A búzakorpa és annak csírázott szemcséi, valamint a napraforgómag különösen telítettek cinkkel. Ezért a búzakorpás vagy csírázott szemű kenyér nagyon gazdag cinkben, különösen, ha magvak impregnálását tartalmazza..

A cinkhiány 7 jele és az élelmiszerek, amelyek segíthetnek!

A cinkhiány valójában olyan járvány, amelyről a legtöbb ember nem is tud. A cinkhiány globális probléma. A WHO szerint a világ népességének 31% -át érinti..

Dúsított és dúsított élelmiszerek buborékában élünk, amelyek szabadon elérhetők az üzletek polcain, és nem gondolunk ennek a globális problémának a nagyságára, amellyel emberek milliói szembesülnek nap mint nap. Azonban gyakran nem vesszük észre, hogy pusztán tápanyagokban gazdag étel fogyasztása nem jelenti azt, hogy testünk teljes mértékben beolvasztja őket. És mindenki veszélybe kerülhet. Még azok sem, akik fejlett, iparosodott országokban élnek, nem mentesek a cinkhiánnyal szemben!

Cinkhiány világszerte

A cink hiánya (táplálkozási cinkhiány) a testben az ötödik helyet foglalja el a betegségeket okozó kockázati tényezők listáján. Az elmaradott országokban magas a halálozási arány a hasmenéshez és a tüdőgyulladáshoz társuló cinkhiány miatt, különösen gyermekeknél.

A cinkhiány olyan súlyos és globális probléma, 176 000 hasmenést, 406 000 tüdőgyulladást és 207 000 maláriás halálesetet jelentettek Afrikában, a Földközi-tenger keleti részén és Délkelet-Ázsiában.

Minden embernek, a kicsitől a nagyig, napi élelemre van szüksége cinkre, nem hiába hívják létfontosságú nyomelemnek. Szerepe olyan nagy, hogy még a növényeknek és az állatoknak is szükségük van cinkre a túléléshez! Testünk minden sejtjében, csontjában, minden szervében és folyadékában jelen van. Különösen a prosztata mirigyben és a spermiumokban terjed a férfiaknál..

Cink adagolás

Bár a súlyos cinkhiány rendkívül ritka, a Linus Pauling Intézet becslései szerint körülbelül 2 milliárd ember szenved mérsékelt cinkhiányban, amely az ember életének szinte minden aspektusát érintheti..

A cink RDA-értéke:

* Megfelelő fogyasztás

A terhes és szoptató nőknek szándékosan kell növelniük a cinkbevitelüket, mivel a cink hiánya a női testben negatívan befolyásolhatja a magzat vagy a baba fejlődését.

Hogyan lehet pótolni a cink hiányát a szervezetben

A fenti számok ajánlottak a napi cinkbevitelhez. A cinkhiány kezelésére ajánlom, hogy 3 hónapig napi 30 mg ilyen nyom ásványi anyagot vegyen be. Ezenkívül ebben az időszakban réz-kiegészítőket kell szednie. A cinkkiegészítők 3 hónapnál hosszabb ideig tartó alkalmazása rézhiányhoz vezethet.

Cinkhiányos tünetek

Sajnos emberek milliói szenvednek cinkhiányban, és nem is tudnak róla. Szerencsére a cinkhiány néhány kulcsjelének ismerete segíthet a probléma korai kezelésében. A 7 leggyakoribb cinkhiánytünet, amelyről mindenkinek tudnia kell:

1. Az idegrendszer rossz működése

A cink elengedhetetlen a gyermekek növekedéséhez és neuropszichológiai fejlődéséhez. Az alacsony cinkszint figyelemzavarokkal és a csecsemők motoros aktivitásának hiányával társult, amelyek felnőttkorban is fennmaradnak. Egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy a cinkre vonatkozó RDA 50% -a is jelentősen javíthatja a figyelmet. A kutatás azt is kimutatta, hogy a cink egyensúlyban jobban felszívódik a teljes élelmiszerekben található egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokkal egyensúlyban..

2. Gyenge immunitás

A cink elengedhetetlen az immunrendszer fenntartásához is. Különösen fontos:

  • A T-sejtek növekedése és leukocitákká történő differenciálódás, amelyekre szükség van a betegség elhárításához.
  • Apoptózis ("programozott sejthalál"), amelynek során veszélyes vírusok, baktériumok és rákos sejtek pusztulnak el.
  • A génátírás, a génexpresszió első szakasza.
  • Sejtmembrán védelem.

A cink számos hormonreceptor és fehérje fő szerkezeti alkotóeleme, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot és az immunfunkciókat..

3. Hasmenés

A tartós hasmenés meglehetősen súlyos problémának számít, amely bizonyos esetekben a cinkhiány miatt jelentkezik, mivel a különböző fertőzésekkel szembeni immunválasz csökkenéséhez vezet. A fejlődő országokban közel 2 millió gyermek szenved évente tartós, súlyos hasmenésben. Rendkívül fogékonnyá válnak a kólika és a bakteriális fertőzések iránt. Ilyen esetekben a cinkpótlás csak 6 hónaposnál idősebb gyermekeknél működik. Ezért mindenképpen konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt felhasználná őket..

4. Allergiák az élelmiszerekre és a környezetre

A krónikus stressz mellékvese kimerültség-szindrómához vezet, és a kalcium-, cink- és magnéziumhiány oka is lehet. Mindez a hisztamin szintjének növekedéséhez vezet. A cink fontos tényező a szervezet hisztamin-tárolásában. Hiánya lehetővé teszi több hisztamin felszabadulását a környező szöveti folyadékokba. Ez két okból fontos:

  • A hisztamin túlzott mennyisége a szervezetben allergiás tüneteket okoz (orrfolyás, tüsszögés, csalánkiütés).
  • A megnövekedett hisztaminszint növeli az ember hajlamát a különféle allergénekre.

5. Vékonyodó haj

A férfiaknál a cink hiánya a testben, mellékvese fáradtság szindrómával párosulva, gyakran pajzsmirigy problémákkal jár. Sok ilyen csomó problémával küzdő beteg a haj elvékonyodásáról és az alopeciáról panaszkodik. Egy tanulmány szerint pajzsmirigyhormonokra van szükség a cink felszívódásához. Ezért a pajzsmirigy alulműködés pajzsmirigy-kezelésénél elengedhetetlen, hogy cinkkel kiegészítőket vegyen be a hajhullással vagy a haj elvékonyodásával kapcsolatos probléma megoldása érdekében..

6. Szivárgó bél szindróma

Ez az állapot számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve: a tápanyagok felszívódását, a bőrbetegségeket, az allergiákat, az autoimmun betegségeket és a pajzsmirigy problémáit. A cink képes megbirkózni ezzel a betegséggel, ezért a bélfalak áteresztőképességével és a Crohn-betegségben szenvedő betegek számára kiegészítőket írnak fel..

7. Pattanások és kiütések

A szivárgó bél a bőrt is érinti, így lehetséges, hogy az arc pattanásai és kiütései a cink elégtelenségéhez is társulnak..

A cinkhiány kialakulásának kockázati tényezői

Lehet, hogy veszélyben van?

A következő egészségi állapotban szenvedő emberek a leginkább veszélyeztetettek a cinkhiány kialakulásában:

  • Alkoholizmus: Hosszan tartó és túlzott alkoholfogyasztás a cink csökkent felszívódásához vezet, ami jelentősen megnöveli ennek a fontos mikroelemnek a hiánya kialakulásának kockázatát.
  • Cukorbetegség: A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a cukorbetegeknek óvakodniuk kell a magas cinktartalmú kiegészítők vagy ételek fogyasztásától, mert a nagy cinkdózisok kritikusan csökkenthetik a vércukorszintet.
  • Hemodialízis: A hemodialízisben részesülő betegeknél is fennáll a cinkhiány veszélye, ezért a cinkpótlás hasznos lehet..
  • HIV (emberi immunhiányos vírus) / AIDS: Ezen betegek gyengült immunitása állandó multivitamin-komplexek bevitelét igényli, beleértve a cinket is.
  • Bél malabszorpciós szindróma: A felszívódási zavarokban szenvedőknek nagy a kockázata a cinkhiány kialakulásának.
  • Rheumatoid Arthritis: A rheumatoid arthritisben szenvedők általában kevesebb cinket szívnak fel, ezért pótlásra lehet szükség.

A Linus Pauling Intézet tudósai szerint a következő embercsoportok is tulajdoníthatók a kockázati csoportnak:

  • Koraszülött és alacsony születési súlyú csecsemők.
  • Szoptatott csecsemők vagy gyermekek, akik nem kapnak elegendő cinket az étrendjükben.
  • Terhes nők és szoptató anyák.
  • Intravénás táplálékban részesülő betegek.
  • Kevesen étkezők (anorexia vagy bulimia)
  • Súlyos és tartós hasmenésben szenvedők
  • Irritábilis bél szindróma.
  • Krónikus veseelégtelenségben szenvedők.
  • Sarlósejtes betegségben szenvedők
  • Az antibiotikumok, a tetraciklin és a kinolonok, valamint a biszfoszfonátok szedése csökkentheti a cink és az alkalmazott gyógyszer felszívódását, csökkentve a gyógyszer hatékonyságát..
  • 65 éves és idősebb emberek.
  • Vegetáriánusok: A vegetáriánusok RDA-jának 50% -kal magasabbnak kell lennie, mint a szokásos adag, hogy kompenzálja a hiányállapotot. Étrendjük főleg hüvelyesekből és szemekből áll, amelyek fitinsavat tartalmaznak. Ez viszont csökkenti a cink felszívódását a szervezetben..

Magas cinktartalmú ételek

Ha gyorsan pótolni szeretné a cink hiányát a testében a kívánt szintre, akkor próbáljon ki természetes cink-kiegészítőket. Ezek a kiegészítők cinket tartalmaznak acetát, glükonát vagy szulfát formájában. A bennük lévő cink százalékos aránya a formától függ. Az Országos Egészségügyi Intézet kutatása szerint a tudósok nem találtak jelentős különbségeket a kiegészítők különféle formái között az abszorpció, a tolerancia vagy a biológiai hozzáférhetőség tekintetében. Ezért azt javaslom, hogy rendszeresen fogyasszon a következő 10 magas cinktartalmú ételt a cinktartalékok feltöltése érdekében:

  1. Tökmag - 1/2 csésze: 8,4 milligramm (57 százalékos DV)
  2. Marhahús - 113 g: 5,2 mg (32% DV)
  3. Bárány - 113 g: 5,2 mg (32% DV)
  4. Kesudió - 1/2 csésze: 3,8 milligramm (25% DV)
  5. Csicseriborsó (garbanzo) - 1 csésze főtt: 2,5 mg (17% DV)
  6. Gomba - 1 csésze főtt: 1,9 milligramm (13 százalékos DV)
  7. Csirke - 113 g: 1,6 mg (12% DV)
  8. Kefir vagy joghurt - 1 csésze: 1,4 mg (10% DV)
  9. Spenót - 1 csésze főtt: 1,4 mg (9% DV)
  10. Kakaópor - 1 evőkanál: 0,4 mg (a DV 2% -a)

Mellékhatások

A legtöbb orvos egyetért abban, hogy NEM BIZTONSÁGOS nagy dózisú cinket hosszú ideig szedni. Ebben az esetben a cink nem töltődik fel, de annak túladagolása, és a következmények különbözőek és kiszámíthatatlanok lehetnek. A nők és a férfiak tünetei általában köhögés, fáradtság, láz, hasi fájdalom és számos más egészségügyi probléma. Egyes források azt állítják, hogy:

Ha napi 100 mg-nál több cinket vesz be, vagy kiegészítést szed 10 vagy több évig, megduplázódhat a prosztatarák kockázata. Azt is feltételezik, hogy nagy mennyiségű multivitamin és cink-kiegészítők szedése növeli a prosztatarákos betegek halálozásának valószínűségét.!

A 450 mg vagy annál több cink rendszeres bevitele befolyásolja a vér vasszintjét. Íme még néhány alapvető javaslat a cink hiányának megfelelő pótlására a női testben:

  • A 18 év feletti terhes nőknek csökkenteniük kell a napi cink bevitelét 40 mg-ra.
  • A 18 év alatti terhes nőknek csökkenteniük kell a cink adagját napi 34 mg-ra.
  • A 18 évesnél idősebb szoptató nőknek napi 40 mg-ra kell csökkenteniük a cink bevitelüket.
  • A 18 év alatti szoptató nőknek napi 34 grammra kell csökkenteniük a cinkbevitelüket.

Hogyan töltsük fel a testet cinkkel

Ha akut légúti fertőzések és akut légúti vírusfertőzések, megfázás, krónikus betegségek sújtják, akkor ennek oka a gyenge immunitás. A test immunitásának növelése érdekében specifikus vitaminokkal és mikroelemekkel kell "táplálni", amelyekből sejtek jönnek létre - limfociták és leukociták. A fő nyomelem ebben a tekintetben a cink, stimulálja az immunrendszert és elnyomja a vírusokat.

Harminc év után az emberek körülbelül 33 százaléka szenved cinkhiányban. Ez a probléma különösen azok számára fontos, akik divatos diétát tartanak, vagy akiknek vese- és emésztőrendszeri betegségei vannak..
A szervezetben a cink nem termelődik, hanem táplálékkal érkezik.

Cink és emberi immunitás

A cink nyomelem létfontosságú anyag, amely nélkül a test nem képes teljes mértékben működni. Ez az immunfolyamatok alapja:

  • felelős a csecsemőmirigy munkájáért és a hormonok szaporodásáért;
  • serkenti a leukociták szaporodását;
  • aktiválja az antitestek létrehozását,
  • garantálja az újszülöttek veleszületett immunitását;
  • részt vesz a növekedési hormon, a tesztoszteron, az inzulin szintézisében, az E-vitamin cseréjében.

Ezenkívül a cink biztosítja a prosztata mirigy egészségét, a spermiumok, a férfihormonok képződését, részt vesz az alkohol lebontásában, eltávolítja a szén-dioxidot, normalizálja a vércukorszintet.
Ha nincs elég cink, akkor számos szerv és rendszer munkája megszakad. A D-vitamin termelése csökken, a szelén és az A-vitamin nem szívódik fel az ételtől. Az ember idegessé válik, emellett a bőr, a haj és a köröm is szenved.
Itt vannak az immunitás csökkenésének fő jelei:

  • gyakori vagy hosszan tartó megfázás;
  • megfázás és fertőző betegségek utáni szövődmények;
  • a fertőzés hordozása a test megtisztítása nélkül;
  • allergia;
  • bőrkiütések;
  • nem gyógyuló sebek;
  • hosszan tartó gyengeség fertőző betegség után.

Ha ilyesmi történik veled, akkor ez azt jelzi, hogy cinktartalmú ételeket kell hozzáadni az étrendhez az immunitás növelése érdekében..

Thymus

A csecsemőmirigy felelős az immunrendszerért..
Megfelelő cinkmennyiség mellett T-limfocitákat termel, egyszerű nyelvre lefordítva, ezek olyan vérsejtek, amelyek gátolják a vírusok és baktériumok szaporodását, és csökkentik a gyulladásos fertőző folyamatokat. Ha a csecsemőmirigy rendben van, akkor a herpesz vagy a rigó nem jelenik meg, az ARVI és az influenza nem szörnyű.
A thymus mirigy napi cinktartalékot igényel. Ebben az esetben nem zavarják a krónikus és autoimmun betegségek, a gyulladás és az onkológia. Ha a cinkből hiány van, gyakori a megfázás, a gyengeség és az álmosság. Hosszan tartó hiány esetén hormonális zavar léphet fel. Vagyis a testnek mindenképpen szüksége van cinkre az immunitás növeléséhez..

Hogyan pótoljuk a cinkhiányt

Az emberi testnek napi 30 mg cinkre van szüksége. Azok számára, akik aktívan sportolnak vagy keményen dolgoznak, ez az érték magasabb: 45 mg-ig. A gyermekeknek 10-15 mg-ra van szükségük.
Annak érdekében, hogy elegendő cink legyen az immunrendszer erősítéséhez, étlapjának tartalmaznia kell e nyomelemben gazdag ételeket:

  • sovány főtt marhahús;
  • belsőségek;
  • tojás (csirke vagy fürj);
  • olajos tengerből származó halak, például tonhal és szardínia;
  • kagyló;
  • sajt;
  • lencse;
  • krumpli;
  • Fejes káposzta.

Ezenkívül megszórhatja a salátát szezámmal, napraforgóval és tökmaggal. Ajánlott köret spenóthoz és zöldborsóhoz.
Zabpehely vagy búzakása, rizs, de csak barna tölti ki a cink szükségletét. A kakaóital szintén kis mennyiségben és megkérdőjelezhető adalékanyagok nélkül étcsokoládé.
Külön érdemes a húskészítményekben lakni, amelyek a cink legfőbb forrásai. Vagyis ha vegetáriánus étrendet követ, akkor a cink bevitele a szervezetben körülbelül 40 százalékkal csökken..
Meg kell jegyezni, hogy az immunitás csökkenését nemcsak a cink hiánya okozhatja. Ha a szervezet kevés C-vitamint kap, akkor az eredmény ugyanaz lesz.

Speciális cink készítmények

Mivel az élelmiszerekből nem mindig biztosítható a szükséges cinkmennyiség, sokan speciális készítmények formájában veszik fel. Ezt az orvos utasítása szerint lehet megtenni. Az ilyen gyógyszerek közül, ahol cink van jelen az immunitás növelésére, a legnépszerűbbek megkülönböztethetők:

  1. Zincteral - emellett tartalmazza a laktózt is.
  2. Cinkit (a tabletta vízben oldva) - cink-szulfát-heptahidrátot, citromsavat, szorbitot, nátrium-hidrogén-karbonátot, szacharint és számos más komponenst tartalmaz.
  3. Selzinc Plus - szelént tartalmaz.
  4. Cink-kelát - a férfiak egészségére is alkalmas.
  5. Cink aktív - könnyen felszívódik a gyomor-bél traktusban.

Ne próbálja meg azonnal növelni cinkkészleteit kiegészítők bevitelével. A vitamin-komplexben túlzott adag lehet, és ez nem biztonságos: a hasmenéstől a károsodott vérképzésig. Ennek eredményeként csökkenhet az immunitás, krónikus vérszegénység alakulhat ki..

Az immunitás fokozásának egyéb módjai

Az első lépés a táplálkozás elemzése és a szükséges beállítások elvégzése. Javítsa az alvási folyamatot - az alvás, az ébredés ideje, időtartama. Optimalizálja a munka és a pihenés ütemezését. Szellőztesse a szobát gyakrabban. A temperálási eljárások, a friss levegőn végzett fizikai gyakorlatok megkapják a hatást - hetente legalább háromszor kell elvégezni. Mindezek a tevékenységek 3-4 hét alatt érezhetően javítják az egészséget..

A cink fontos nyomelem az immunrendszer erősítésében. Az immunitás javítása érdekében folyamatosan fenn kell tartania annak tartalmát a vérben - egyél húst, diót és más, korábban felsorolt ​​ételeket. Különösen a SARS szezon kezdetén a cinkre van szükség a menüben az immunitás növelése érdekében..
Ha a cikk hasznosnak tűnt az Ön számára, ossza meg ismerőseivel a közösségi hálózatokon található információkat.

Cink az immunrendszer erősítésére

A gyakori megfázás, a krónikus betegségek súlyosbodása a gyenge immunitás jelei. Helyreállításához a szervezetnek vitaminokra és mikroelemekre van szüksége, amelyek a sejteket, a limfocitákat és a leukocitákat alkotják. A legfontosabb a cink, amely serkenti a védekezés munkáját és elnyomja a betegségeket okozó vírusokat..

A cinkhiány minden harmadik középkorú embernél jelentkezik. A test nem saját maga állítja elő, feltölti az élelmiszerraktárakat. A probléma szigorúbb étrend és korlátozások mellett élesebben jelentkezik vese- és emésztőrendszeri betegségben szenvedőknél.

A cink és az emberi immunitás kapcsolata

A nyomelem olyan esszenciális vagy létfontosságú anyagokra utal, amelyek nélkül a test nem képes teljes mértékben működni. Biológiailag aktív és számos élelmiszerenzim része.

A cink számos immunfolyamat alapja:

  • serkenti a csecsemőmirigyet és a fontos hormonok termelését;
  • támogatja a leukociták termelését;
  • felelős a csecsemők veleszületett immunitásáért.

Cinkhiány miatt sok szerv és rendszer munkájában egyensúly megszakad. A szervezet kevesebb D-vitamint termel, nem szívja fel az élelmiszerből a szelént és az A-vitamint. Az idegrendszer szenved, a bőr, a haj és a körmök állapota romlik.

Meghívjuk Önt, hogy közvetítse a legjobb orvosokkal, táplálkozási és táplálkozási szakemberekkel

Thymus

Az emberi testben egy kis mirigy indítja el az egész immunrendszert. Cink alapján T-limfocitákat termel - olyan vérsejteket, amelyek elnyomják a vírusok és baktériumok szaporodását, csökkentik a gyulladást a fertőzés során, a vérmérgezés során. Egészséges állapotával a herpesz és a rigó nem romlik, elkerülhető az ARVI és a szezonális influenza.

A csecsemőmirigynek naponta pótolnia kell a cinktartalékokat. Segít krónikus és autoimmun betegségek, veszélyes gyulladások és rák megfékezésében. Ha egy nyomelem nem elegendő, gyakran megfázik, gyengének és álmosnak érzi magát. Hosszan tartó egyensúlyhiány esetén hormonális zavarok léphetnek fel.

Leukocita termelés

Az immunrendszerben a fő szerepet a vérsejtek, a leukociták kapják. Cinket tartalmaznak, és aktív életre használják. Ha egy kórokozó bejut a szervezetbe, elnyelik a vírusokat, megakadályozva azok terjedését a véren keresztül a belső szervekbe. Az agy jelet ad a lépnek, a nyirokcsomóknak és a csecsemőmirigynek, hogy több monocitát és limfocitát termeljen, ezért hasznos nyomelemeket használnak fel.

A veleszületett immunitás kialakulása

A cink nem rombolja a mikrobákat, nem befolyásolja a patogén mikroflóra összetételét. De az orvosok az anyagot immunitásunk alkotóelemének tekintik, amely nélkül a rendszer nem működik teljes kapacitással. Az embrió aktívan megkapja az anyától, kialakítva saját védősejtjeit. Segíteni fognak abban, hogy megbirkózzon a fertőzésekkel a szülés utáni első hónapokban..

Hogyan kell helyesen bevenni a cinket

Egy személynek napi 30 mg értékes nyomelemre van szüksége. Aktív sportolással és kemény fizikai munkával aránya 40–45 mg-ra nő. A gyermekeknek legfeljebb 10-15 mg-ra van szükségük az egészség megőrzéséhez a növekedési időszakban.

A legtöbb esetben a diéta segít megoldani a mikroelemhiány problémáját. Adja hozzá a cinkkel dúsított ételeket a napi étrendjéhez:

  • főtt marhahús;
  • belsőségek;
  • csirke és fürjtojás;
  • tengeri zsírhal (tonhal és szardínia);
  • lencse;

Szórjuk meg a salátákat szezám-, napraforgó- vagy tökmaggal, díszítsük spenóttal és zöldborsóval. Zab- és búzakása, barna rizs pótolja a cinktartalékokat. Kényeztesse magát egy darab sima étcsokoládéval, reggelire készítsen egy csésze kakaót.

Ne próbálja meg gyorsan növelni a cink szintjét étrend-kiegészítőkkel. Sok vitaminkomplex túl nagy adagot tartalmaz, ezért árthat az egészségnek. A mikroelem lehetséges mellékhatásai közül: a széklet felborulása, kellemetlen érzés és hasi puffadás, károsodott vérképzés. A beteg immunitása csökken, krónikus vérszegénység lép fel.

Hogyan töltsük fel a testet cinkkel

A cikk tartalma:

A cink részt vesz a legtöbb létfontosságú folyamatban: elősegíti a csontok növekedését; aktiválja a leukociták munkáját, ami felgyorsítja a sebgyógyulást; részt vesz az anyagcserében; javítja az E-vitamin felszívódását, amely az egyik legerősebb antioxidáns; elősegíti az egészséges májműködést.

Ezen elem nélkül nehéz elképzelni az emberi szervek és rendszerek teljes és egészséges munkáját. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a cinkhiány okait és annak pótlását..

A cink hiánya a testben - okai és tünetei

A felnőttek testében a cinktartalom nőknél 1,5-2 g, férfiaknál legfeljebb 3 g. A cink azonban, mint sok más elem, mindennap kiürül a testből. Ha nem rendszeresen pótolják, akkor cinkhiány alakulhat ki..

  • A pajzsmirigy és a máj betegségei.
  • Anyagcsere betegség.
  • A cink ellensége a szelén, ezért figyelemmel kell kísérni ennek az elemnek a normális szintjét a testben..
  • Zavarja a cink és a fitin jótékony felszívódását, amely a legtöbb feldolgozatlan ételben megtalálható.
  • A cink szeszélyes a kalciummal kapcsolatban is - a kalciumban gazdag ételek és készítmények túlzott fogyasztása csaknem felére csökkentheti a cink felszívódását.
  • A tea és a kávé szerelmeseinek óvatosnak kell lenniük, mivel ezek az italok aktiválják a cink kimosódását.
  • A fogamzásgátló tabletták hatása azonos..
  • A cinkszint természetes csökkenése az életkor előrehaladtával fordul elő, ezért az idősebb emberek kisebb-nagyobb mértékben tapasztalják a cinkhiányt..

A cinkhiány különféle tünetekben nyilvánul meg, amelyek könnyen összetéveszthetők számos súlyos betegség jeleivel, ezért ebben az esetben csak orvos állíthat fel diagnózist. Ennek ellenére egyes jelek szerint előzetes következtetéseket lehet levonni a test cinkhiányáról..

  • Túlzott bőrszárazság, gyakori bőrbetegségek, például dermatitis, pikkelysömör, pattanások.
  • Tartós gyógyító vágások.
  • Szárazság és hajhullás, korpásodás.
  • A körmök gyengesége és törékenysége. A körömlemezek hámlasztanak, fehér pontok jelennek meg rajtuk.
  • Az érzékek elkezdenek torzítani a valóságot.
  • A korábban kedvelt ételek kellemetlen ízűek.
  • A szembetegségek gyakoriak.
  • Vannak idegrendszeri problémák - depresszió és ingerlékenység, álmosság, idegesség és remegés jelenik meg. Néha a tünetek teljesen ellentétesek, és az idegrendszer hiperaktivitásával nyilvánulnak meg.
  • A vércukorszint emelkedik.
  • Az immunrendszer általános állapota romlik, ennek eredményeként a fertőző betegségek a test állandó kísérőivé válnak.

Hogyan pótoljuk a cinkhiányt - élelmiszerek és italok, amelyek segítenek

  • 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők - 2 mg.
  • 6 hónapos és 1 éves csecsemők - 3 mg.
  • 1-3 éves gyermekek - 3 mg.
  • 4-8 éves gyermekek - 4 mg.
  • 9-13 éves tinédzserek - 8 mg.
  • 14-18 éves fiúk - 11 mg.
  • 14-18 éves lányok - 9 mg.
  • 19 évesnél idősebb férfiak - 11 mg.
  • 19 évesnél idősebb nők - 8 mg.
  • Terhes nők - legfeljebb 15 mg.
  • Sportolók - legfeljebb 20-30 mg.

Az első és legfontosabb lépés a cinkhiány pótlásának egy olyan étrendnek kell lennie, amely a lehető legtöbb cinkben gazdag ételt tartalmazza. Fontos továbbá az étrendben a kalciumban és a szelénben gazdag ételek mennyiségének folyamatos ellenőrzése, az alkohol kerülése, valamint a tea és a kávé használatának korlátozása..

Ételek és italok, amelyek segíthetnek a cinkhiány pótlásában:

TermékZn-tartalom 100 g termékre (kb. Mg-ban) *
Tenger gyümölcsei
Kagyló16-60
Állati táplálék
Marha máj4-8
Csirke szívek6-7
Sertésmáj5-6
Strucc hús3-4
Növényi táplálék
Búzakorpa7-16
Tökmagok7-8
Kakaópor6-7
Fenyőmag6-7
Napraforgómag5-6
Lencse3
Zabpehely3

* Az USDA szerint - az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

A cink megtalálható a frissen facsart gyümölcslevekben is - tök, paradicsom, körte, grapefruit és mások.

Milyen anyagok járulnak hozzá a cink felszívódásához?

A cink asszimilációja lehetetlen az étrendben elegendő mennyiségű A- és B6-vitamin nélkül. Ezenkívül a cink jobban felszívódik az állati eredetű élelmiszerekből, mint a növényi élelmiszerekből. Ennek oka a fitinsav jelenléte a növényi élelmiszerekben - ez az az anyag, amely megakadályozza a cink, valamint a kalcium és a magnézium felszívódását..

Cinkhiány gyermekeknél a növekedés során

A cink hiánya a gyermekek növekedése során ingerlékenységükhöz és könnyezésükhöz vezet, a csecsemőknél gyakran fordul elő dermatitis, a sebek és a horzsolások nem gyógyulnak meg jól. A cinkhiány hatására a gyermekek elveszítik étvágyukat, a növekedés lelassul, gyakorlatilag nem híznak.

A cink hiányának feltárása a gyermekben egy váratlan szokás szerint - vas tárgyak nyalása.

Kiegyensúlyozott étrenddel vagy vitaminokkal szedett gyermekeknél pótolhatja a cinkhiányt. Lehet mind általános erősítő hatású vitamin, mind cinktartalmú speciális készítmény. Mindenesetre konzultáció szükséges a gyermekorvossal..

Cinkhiány terhes nőknél

A statisztikák azt mutatják, hogy a terhes nők 70% -ában három vagy több létfontosságú ásványi anyag hiánya van. A legveszélyesebb a vas és a kalcium mellett a cink hiánya. A kismama cinkhiánya nagymértékben megnöveli az agy cseppjeinek, veleszületett szívhibáknak, ajakhasadéknak és egyéb magzati patológiák kialakulásának kockázatát. Fontos tudni, hogy a cink közvetlenül részt vesz a csontváz kialakulásában, az embrionális sejtek növekedésében és fejlődésében..

A cinkhiányos nőknél a szülés során leggyakrabban szövődmények jelentkeznek - a kontraktilis aktivitás gyengül, a szülőcsatorna lassan megnyílik, szakadások és súlyos vérzések lépnek fel, a fertőzés valószínűsége magas.

Az elem hiányának pótlására irányuló impulzus szempontjából azonban fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mivel a testben lévő cinkfelesleg szintén következményekkel jár. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy szinte lehetetlen megmérgezni az étellel érkező cinkmennyiséget. De a cinktartalmú készítmények irracionális bevitelével a mérgezés kockázata nagyon magas. A cinkfelesleg hányingert és hányást, intenzív szomjúságot, édes ízt a szájban és légszomjat okoz. Az immunitás is csökken, a gyomornyálkahártya eróziója következik be, mellkasi fájdalom, köhögés, hidegrázás jelentkezik.

Végül

A cinkhiány megállapításához konzultáljon orvosával, aki felajánlja Önnek, hogy vegyen egy speciális tesztet a vérszérum tesztre..

Egy természetgyógyász vagy dietetikus javasolhatja, hogy folyékony cinket tartson a szájában. Az ízléstől függően a szakember képes lesz megállapítani, hogy hiányzik-e egy elem.

Hogyan lehet pótolni a cink hiányát a szervezetben: a gyógyszerek és a gyártók áttekintése

A cink az emberi test normális működéséhez szükséges nyomelem. A cink legfőbb érdeme az immunsejtek kialakulásában betöltött szerepe.

Emellett a cink közvetlen hatással van a szépségre, és elindítja a tesztoszteron termelés folyamatát, ezért van szükségük a nőknek és miért olyan fontos a férfiak számára. Ugyanezen okból a cink fontos a serdülő fiúk számára; cink hiányában a fiúk fejlődésükben elmaradnak..

Mire jó a cink ^

A cink mind külsőleg, mind a dermatózisok, a pattanások és az idő előtti ráncok ellen, mind a belsőleg előnyökkel jár az emésztőrendszer és a vese kezelésében. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a cink kedvez az ember szellemi szintjének..

Hogy mire van szükség a cink számára a férfiak számára, külön kérdés. A cink részt vesz a spermatogenezisben, ami azt jelenti, hogy a férfiaknál csökken a normális cinkszinttel rendelkező prosztatarák előfordulása. Ezen kívül cink:

  • A regeneráció feladata - gyógyítja a sebeket és a horzsolásokat;
  • Részt vesz az immunsejtek kialakulásában;
  • Növeli a test mikrobákkal szembeni ellenállását, mivel a sejtmembránokban található;
  • Részt vesz az E- és A-vitamin anyagcseréjében, megakadályozva, hogy felhalmozódjanak a májban;
  • Részt vesz az inzulin szintézisében;
  • Szükséges a férfi hormon - tesztoszteron termeléséhez;
  • Részt vesz a csontszövet kialakulásában;
  • Megakadályozza az epilepszia kialakulását;
  • Serkenti a memória funkcióját;

Milyen ételek tartalmaznak cinket

A mikroelem beszerzésének természetes módja az, ha cinkkel fogyasztunk ételeket. Különösen a szervezetben elegendő mennyiségű cink esetén figyelemmel kell kísérni azokat az embereket, akik aktívan foglalkoznak a sporttal vagy erős izzadással küzdenek. A cink megszerzéséhez ennie kell:

  • Állati termékek: sertés, bárány, marhahús, marhanyelv, borjúmáj, pulyka, kacsahús, csirkeszív, tojássárgája, sajt, tenger gyümölcsei, hal;
  • Zöldségek és gyümölcsök: brokkoli, karfiol, sárgarépa, retek, zöldhagyma, avokádó, füge, szárított barack és aszalt szilva;
  • Hüvelyesek: bab, lencse, borsó;
  • Diófélék és magvak: dió, fenyőmag, pekándió, földimogyoró, szezámmag, mák, napraforgómag, lenmag;
  • Gabonafélék: hajdina, kukorica, rizs, zabpehely, búza;
  • Bogyók.

Hőkezelési szabályok

A cinkben gazdag ételek jelentik ennek az ásványi anyagnak az emberi test számára a fő forrását..

  • Annak érdekében, hogy az elkészítés során a cink az élelmiszerekben tárolódjon, jobb, ha az ételt már forrásban lévő vízben engedjük le..
  • Az ételek emésztése a cinkre is veszélyes - tartalma csökken..
  • Ezért a leves elkészítése során a húst és a zöldségeket felváltva, a készenlétükhöz szükséges időnek megfelelően fektesse le..
  • Az ásványi anyagok és vitaminok nagy része a zöldségek és gyümölcsök héja alatt található, ezért próbáld meg minél vékonyabban eltávolítani annak rétegét.

Cink napi bevitel

Finom vonal van a cink előnyei és ártalmai között. Ha kissé meghaladja a napi cinkigényt, akkor katasztrofális következményekhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében ismernie kell a cink napi szükségletét:

  • 0 és 3 éves kor között egy lánynak 2 mg, egy fiúnak 3 mg cinket kell adni;
  • 4-8 éves korig napi 5 mg szükséges;
  • 9 és 13 év között a napi cinkbevitel 8 mg-ra emelkedik;
  • 14-18 éves korig a lányoknak csak 9 mg, a fiúknak legfeljebb 11 mg cinkre van szükségük naponta;
  • A nőknél 18 és 50 év között a cinkbevitel normája 12 mg, a férfiaknál 15 mg naponta;
  • 50 év után csökken a cinkigény: nőknél 10 mg-ig, férfiaknál 13 mg-ig;
  • Terhes nőknek és szoptató anyáknak napi 15-17 mg cinkre van szükségük.

Így a napi cinkbevitel nemcsak életkoronként, hanem nemenként is különbözik. És mindez azért, mert a cink összekapcsolódik a tesztoszteron termelésével, amely nélkül az ember teste egyszerűen nem fog megfelelően működni. Ugyanakkor a cink napi bevitele nem olyan nagy, ezért a mikrotápanyagok hiánya könnyen megelőzhető, ha az étrend kiegyensúlyozott, és rendszeresen fogyasztják a húst és a tenger gyümölcseit..

A cink mennyiségének elemzése a testben

A normál Zn a testben szükséges az emberi test szerveinek és rendszereinek működésének fenntartásához. Az elem csak étellel vagy speciális adalékokkal kerül be a szervezetbe, és természetes úton választódik ki. Ha cinkhiány gyanúja merül fel és erre utaló negatív tünetek jelentkeznek, vérmintákat vesznek felnőttektől és gyermekektől.

Ki van veszélyben

Leggyakrabban a cinkhiányra leginkább fogékony emberek kategóriáit küldik erre a tanulmányra:

  • Serdülők és gyermekek;
  • A nők terhesség alatt;
  • Szoptató nők;
  • Parenterális táplálékkal (intravénás táplálkozás) szenvedő betegek;
  • Krónikus patológiával rendelkező betegek.

Hogyan lehet helyesen tesztelni

Az elemzés anyaga vénás vér. Általában 5–7 munkanap szükséges az eredmények eléréséhez..

Felkészülés a cink vizsgálatára:

  • A vizsgálat előtt nem szabad enni, az utolsó étkezésnek 8 órával előtte kell lennie;
  • Ihat szénsavas vizet;
  • Ne igyon alkoholt a vizsgálat előtti napon;
  • A sporttevékenységek, beleértve a medence látogatását is, tilosak. Néhány nappal az elemzés előtt el kell hagynia minden fizikai tevékenységet;
  • Ha az elemzés előtt valami idegi sokk okává vált, akkor jobb elhalasztani a vérmintát, mivel ez befolyásolja annak összetételét;
  • Két napig zárja ki az étrendből a tenger gyümölcseit és más, cinkben gazdag ételeket;
  • Ha orvosi kezelésen esett át, akkor a cink vérvizsgálatát csak 14 nap elteltével szabad elvégezni.

A cink megengedett normája a vérszérumban férfiaknál 5,50-8,00 μg / mol, nőknél 6,00-9,00 μg / mol.

Cinkhiány nőknél és férfiaknál: tünetek

Gyakrabban a cink hiánya figyelhető meg serdülőkorban, amikor az ember hormonális háttere megváltozik, a sportolóknál, mivel az aktív edzés során sok ásványi anyagot veszítenek izzadsággal, valamint a vegetáriánus étrendet kedvelőknél is. A cinktartalom vezetői a hús és a tenger gyümölcsei, és vegetáriánusok zárják ki őket étlapjukból. A cink hiánya a testben a következő tünetekkel nyilvánul meg:

  • Székletzavar;
  • Teljes vagy részleges kopaszság;
  • Hiányzó gondolkodás, memóriazavar;
  • Csökkent teljesítmény;
  • A körmök fokozott törékenysége, száraz bőr - hámlás és kiütés jelenhet meg;
  • A szembetegségek megnyilvánulása;
  • A menstruációs ciklus megsértése, a hormon egyensúlyhiánya;
  • Csökkent férfiaknál a potencia, fiatal férfiaknál lassú pubertás;
  • Lassú sebgyógyulás, fekélyek megjelenése a nyálkahártyán;
  • Rendszeres megfázás;
  • Alvászavar és étvágytalanság;
  • Megnövekedett koleszterinszint.

A cinkhiány negatív hatásai

Szó szerint az emberi test minden sejtjének szüksége van cinkre, így ennek a nyomelemnek a hiánya számos súlyos betegség kialakulását okozhatja:

  • BPH;
  • Szürkehályog;
  • Hallási problémák;
  • Bőrbetegségek;
  • Cukorbetegség;
  • Szívbetegségek;
  • Az idegrendszer, az agy károsodása;
  • Pszichológiai rendellenesség, skizofrénia;
  • Ételallergia;
  • Gyomorfekély.

Annak érdekében, hogy ne okozza az immunrendszer hibás működését, fontos, hogy ne feledkezzen meg arról, hogy mely ételek tartalmaznak cinket, és rendszeresen vezesse be őket étrendjébe..

Lehetséges-e a szervezetben a cinkfelesleg?

A cink túladagolása nem kevésbé veszélyes következményekkel jár, mint annak hiánya. A szervezetben lévő cinkfelesleg esetén az egyéb ásványi anyagok felszívódása blokkolva van. A cink túladagolás tünetei gyakran a közös mérgezés jeleit mutatják:

  • Édesség a szájban, szomjúság;
  • Krónikus fáradtság;
  • Csökkent étvágy;
  • Száraz köhögés;
  • Fejfájás.

A test halálos cinkdózisát 6 g-nak tekintik, azonban lehetetlen ilyen mérgezést kiváltani ezzel az anyaggal, csak cinket tartalmazó élelmiszerek vagy gyógyszerek alkalmazásával..

  • Ilyen mérgezés általában akkor fordul elő, ha horganyzott edényből álló vizet iszik, vagy ha belélegzéskor cinkpor jut a szervezetbe..
  • A cink-foszfit az emberi életre is veszélyes - általában rágcsálók elleni küzdelemre használják.

Cink: miért van rá szükségük a nőknek a terhesség alatt és a terhesség megtervezésekor

A nőknek gondolkodniuk kell a cink megfelelő mennyiségének fenntartásáról serdülőkortól kezdve, mert a mikrotápanyagok hiánya megzavarhatja a reproduktív rendszer normális működését:

  • A cink megakadályozza a petefészek diszfunkcióját és a méh fejletlenségét.
  • Bizonyos esetekben a cinkhiány az úgynevezett másodlagos meddőséget okozza..
  • Ugyanezen okból a terhesség megtervezése során a kismamának normál cinkszintet is tartalmaznia kell..

Terhesség alatt egy cinkes nőnek rendkívül óvatosnak kell lennie. Sem hiánya, sem túladagolása nem okozható. A terhes nő testében lévő cink felelős a következőkért:

  • Aktív sejtosztódás DNS;
  • A gyermek csontszövetének fejlődése;
  • A vetélés és a koraszülés megelőzése;
  • A fibrózis megelőzése;
  • Saját antioxidánsok képződése;
  • A fertőző betegségek megelőzése;
  • Elegendő baba súlya.

Terhes nőknél a cinkfelesleg miatt a vérszegénység gyakran megnyilvánul, nagy gyengeség, a vér koleszterinszintje emelkedik.

Azokban a nőkben, akik túllépték a 40 éves határt, a cinkhiány az ősz hajat és a korai menopauza megjelenését okozza.

Cinkkészítmények felnőtteknek és gyermekeknek: a gyártók áttekintése ^

Azok számára, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű cinktartalmú terméket, vagy vegetáriánusok, valamint azoknak, akik nagyon aktív életmódot folytatnak és nagy fizikai aktivitásnak vannak kitéve, most megvásárolhatja a cinkkel ellátott készítményeket a gyógyszertárakban.

Orosz vagy külföldi termelésűek lehetnek, nevükben, felszabadulásuk formájában és adagolásában, valamint a csomagolásban lévő mennyiségben különbözhetnek. Ha azonban további cinkre van szükség, melyiket érdemes jobban megvásárolni egy felnőtt számára, melyik alkalmas a gyermekek számára, és melyik lesz ártalmatlan a terhes nők számára?

Zincteral

  • Cink, tablettákban kapható.
  • Egy tablettában 45 mg ásványi anyag, 25 tablettát tartalmazó csomagolásban.
  • Fel van írva a cink testből való aktív kimosására, pattanások kezelésére, kopaszságra, bőrelváltozásokra.

Cinkit

  • Pezsgő cink.
  • Cink-szulfát aktív elemként.
  • A csomag két csövet tartalmaz a gyógyszerrel együtt. A tabletta vízben oldódik, ezt az oldatot étkezés előtt naponta kétszer kell meginni.
  • Cinkhiány megelőzésére és komplex kezelésére használják.

Hepazinc

  • Étrend-kiegészítő cinkkel.
  • Ezt az aktív étrend-kiegészítőt étellel fogyasztják.
  • A cink mellett biotint és E-vitamint tartalmaz.
  • Nagyon kényelmes módszer: egy tabletta naponta egyszer. Ez a gyógyszer azonban nem ajánlott terhesség alatt..

Vitrum

  • Ásványi komplex, amely tartalmazza a vitaminok és ásványi anyagok teljes listáját, beleértve a cinket is.
  • A terápia általában 1 hónapig tart, ezalatt lehetséges az immunitás növelése és az ásványianyag-hiány kompenzálása.

A cink helyes bevétele: kompatibilitás más elemekkel ^

A testbe jutva a cink kölcsönhatásba lép más vitaminokkal és ásványi anyagokkal. És nem mindig fordul elő, hogy kölcsönhatásuk jótékony hatással van az egészségre, egyes elemek cink antagonisták, és nem szabad együtt szedni őket.

Mi a jobb a cink felszívódásához?

  • A cink jobban felszívódik, ha A-vitamint, kalciumot vagy foszfort tartalmaz;
  • A B12-vitamin szintén elősegíti a cink felszívódását a szervezetben, ezért jobb, ha azonnal olyan ételt választunk, amely mindkét összetevőt tartalmazza, például vörös húst, májat vagy tejtermékeket;
  • Ha cinket szed, akkor a fehérjének érvényesülnie kell az étrendben - ez segíti a mikroelem teljes felszívódását, míg a szénhidráttartalmú ételek gátolják ezt a folyamatot;
  • A cink elengedhetetlen az A- és E-vitamin metabolizmusához;
  • A C-vitamin és a cink együttesen kiválóan megelőzik a vírusos betegségeket.

Mi zavarja az asszimilációt

  • Az olyan italok, mint a kávé, tea és alkohol, gátolják a cink felszívódását;
  • Ha a vasat vagy a rézt cinkkel együtt vesszük, az utóbbi nagyon lassan szívódik fel;
  • Az olyan gyógyszerek, mint az orális fogamzásgátlók, anabolikumok, antimetabolitok, diuretikumok, immunszuppresszánsok, cinkhiányhoz vezetnek a szervezetben.

Az orvosok ajánlásai

A cinkre életében minden embernek szüksége van, bizonyos korszakokban ez különösen fontos az emberek számára.

    • A sok betegség előfordulása elleni megelőző intézkedések mellett a cinket pikkelysömör, gyomorfekély, prosztatamirigy-gyulladás, reuma, szembetegségek, fog- és ínybetegségek kezelésére használják, nagy segítség a szenilis marasmus elleni küzdelemben, mivel felelős a jó memóriáért és odafigyelésért..
    • Ha hiányzik a cink és vannak olyan tünetek, amelyek ezt megerősítik, mind gyermekeknél, mind felnőtteknél, azonnal forduljon orvoshoz.

Értékeld a cikket, véleményed nagyon fontos számunkra:

Válogatott cinkkészítmények felnőttek és gyermekek számára az Ayherb weboldalról

A cink kelát (aminosavakhoz kötött), szulfát és oxid formájában jelenik meg. Az utolsó két formát tartják a legnehezebben emészthetőnek, irritálják a gyomor-bélrendszer nyálkahártyáját és hányingert okozhatnak. Patikáinkban a cink ezekben a formákban van jelen. Ezek a Zincteral, a Cincite - szulfátok. És a Selzinc gyógyszer, amely a cink mellett szelént tartalmaz (a forma nincs meghatározva).

A cink a kelát szerves formában szívódik fel legjobban (glicinát, pikolinát, citrát, monometionin stb.). Válogatás a legjobb iherb-kiegészítőkből.

? Felnőtteknek:

Solgar kelátos cink 250 tabletta, cink-kelát 22 mg.

Jarrow Formula Cinkmérleg Cink L-Monometionin rézzel.

50 mg cink kelátképződik a 21. századtól. Cink-kelát és kalcium-karbonát, 110 tab. Számomra a legjövedelmezőbbnek tűnik.

Cink-kelát a Nature's Way-ből. Kelát cink 30 mg, 100 tab.

Cink-glicinát a Now-ból. Cink-kelát és tökmagolaj. Kiváló felkészülés a férfiak számára.

? Gyerekeknek:

Kid Zink Animal parádéval. 8 mg cink-aszpartát és monometionin, echinacea, olíva levél, gyömbér. 3-4 éves gyermekek számára alkalmas.

Rhino Gummy Chewy C a Nutrition-tól. C-vitamint, D-vitamint, cinket és echinacea-t tartalmaz. 4 éves kortól.

Gummy King Echinacea-val, C-vitaminnal és cinkkel 5 mg.

A cink nagyon barátságos a C-vitaminnal. Ideális esetben együtt kell használni. Ajánlott adagok 10-30 mg / cink.

De ha hirtelen túlhűlt, akkor a cinktartalék csaknem 0-ra csökken. Sőt, ha a túlhűtés után néhány napig 70-90 mg-os adagban azonnal beviszünk cinket 1-2 gramm C-vitaminnal együtt, akkor előfordulhat, hogy nem alakul ki megfázás, ill. időtartama jelentősen csökken. Én személy szerint teszteltem! Működik? és a bizonyítékokon alapuló orvoslás pontosan bizonyítja.

A cink formák különböző formában fordulnak elő. A cink-szulfátot elég nehéz tolerálni, hányingert okoz. Ezért orvosom a cink kelátos formáit javasolja, különösen a pikolinátot vagy a glicinátot (Iherb rendelkezik vele).

Cinkhiány és kötőszöveti rendellenességek

A kötőszöveti rendellenességek azonosak a cinkhiányéval. Ez egybeesés? A cinkhiány súlycsökkenéssel, serdülőkorúak késleltetett pubertásával, durva bőrrel, rossz étvágyzal, késleltetett sebgyógyulással, striákkal, fehér foltokkal a körmökön, csökkent kollagénszinttel, rossz immunrendszerrel, pattanásokkal, kötőszöveti hibákkal, gyakori fertőzésekkel stb..

Valójában ezeket a tulajdonságokat gyakran használják diagnosztikai kritériumként számos kötőszöveti betegség esetén. De vajon valóban a gyógyíthatatlan kötőszöveti megbetegedések jelei, vagy egyes esetekben csak a cinkhiány jelei??

„Amikor a vemhes egereket közepesen cinkhiányos táplálékkal etették, utódaik az immunrendszer működésének hibáját mutatták az élet első hat hónapjában. Riasztóbb, hogy a második és a harmadik generáció is rossz immunitás jeleit mutatta, annak ellenére, hogy cinkben gazdag étrendet fogyasztottak nekik. ”- Jean Carper.

A nyomelemek elemzése mellkasi deformitású betegeknél a cinktartalom jelentős csökkenését mutatja. A cink a legfontosabb antioxidáns enzim - a szuperoxid-diszmutáz - része, amelynek köszönhetően ez az elem biztonságosan szükséges elemnek tekinthető a testsejtek antioxidáns védelme érdekében.

A cink elengedhetetlen a fehérjék (például a kollagén) szintéziséhez és a csontok növekedéséhez, részt vesz a sejtosztódási és érési folyamatokban, az antivirális immunválasz kialakulásában. A cink szabályozza az inzulin aktivitását, a dihidrokortizon nemi hormon része. Cink nélkül az E-vitamin hatékony felszívódása és a szervezet normális szintjének fenntartása lehetetlen..

A napi cinkigény 15-50 mg (50 mg-os adagban, legfeljebb 3 hónapig tart), jobb, ha állandóan, 15-30 mg-os dózisban, más vitaminokkal kombinálva igyál. Minden egyedi! Túladagolás esetén hányinger és szédülés kezdődik. Csak étkezés után vegye be!

Egyébként megfázással 2-3 napig 100 mg-ra emelheti az adagot. A cink napi 40 mg-os dózisban segíti a koleszterinszint csökkentését. Kelát formában a test könnyen felszívódik. A kötőszöveti dysplasia esetén mindenképpen szükséges..

Hogyan kell helyesen bevenni a cinket, ha a vasat is pótolni kell?

Fontos Tudni A Maszkok Haj

10 legjobb hajhullás elleni vitamin: a leghatékonyabb gyógyszerek listája

A fürtök szárazsága és törékenysége azt jelzi, hogy a szervezetnek nincs tápanyaga. Ha ezeket vagy más problémákat észlel, akkor pótolnia kell az értékes mikroelemek mennyiségét.

Hogyan lehet felgyorsítani a haj növekedését: 8 titok

A szép, dús haj a vonzó megjelenés egyik fő eleme. Évente hatalmas összegeket költenek a haj növekedését elősegítő alapok vásárlására, de a legdrágább és legnépszerűbb gyógyszerek sem segítenek mindenkinek.